Aveți un spotter în timpul seturilor de picături pentru a vă ajuta să eliminați rapid greutatea
Schimbarea antrenamentului și învățarea tehnicilor noi de ridicare vă ajută să păstrați lucrurile interesante în camera de greutate . Ridicarea cu o altă rutină aruncă, de asemenea, o mică confuzie a mușchilor în amestec, care este utilă atunci când încercați să continuați cu aburul plin înainte cu câștigurile dvs. și evitați platourile. Seturile de piramide și seturile de picături sunt două tehnici de ridicare care pot fi plecări utile de la practica tipică de ridicare și pentru a vă menține progresul pe drumul cel bun.
Execuția
Cea mai mare diferență dintre seturile de rutină și seturi de piramide este modul în care lucrați prin cele două tehnici de ridicare. Cu o piramidă de rutină efectuați mai multe seturi de exerciții - șase sau mai multe - și cu fiecare set vă creșteți mai întâi greutatea și reduceți numărul de repetiții - partea ascendentă a piramidei - apoi scădeați greutatea și creșteți numărul de repetări - partea descendentă a piramidei. Da, ai dreptate, sunt multe seturi și repetări. Cu o rutină de setare, începeți cu echipamentul încărcat pe mâner (nu mai mult decât puteți face, bineînțeles) și faceți opt repetări, apoi îndepărtați greutatea și sari imediat în setul următor pentru a efectua 10 repetări. Din nou, eliminați greutatea și faceți imediat ultimul set de 15 repetări. Nu uitați să respirați.
Nu se odihnește pentru cei obosiți
Cantitatea de odihnă sau lipsa acesteia este o diferență semnificativă între antrenamentele piramidale și seturile de picături. Când executați o rutină de piramide, veți lua odihna tipică de aproximativ 30 de secunde între fiecare set, înainte de a face din nou greutatea, chiar și pe partea "în jos" a piramidei. Dar când rutina voastră de alegere este seturi de picături, lucrați continuu prin seturile dvs. cu singura așa-numită odihnă fiind cele câteva secunde necesare pentru a reduce greutatea înainte de a adăuga un alt set.
Beneficii Ambele
cel mai obișnuit motiv pentru care oamenii aleg să încorporeze piramide sau seturi de picături în antrenamentele lor este că aceștia sunt amândoi eficienți în construirea forței. Instruirea cu piramide este, de asemenea, benefică pentru creșterea dimensiunii, în timp ce seturile de picături oferă ajutor suplimentar cu rezistența musculară. Ambele tehnici adaugă un nivel de intensitate la antrenamentul pe care rutina dvs. obișnuită probabil nu îl oferă, ceea ce vă ajută să vă țineți de pe platou.
Dezavantaje
Nu orice tehnică de haltere este pentru toată lumea. Dezavantajele ambelor rutine piramidale și seturile de picături pot începe chiar în cazul în care beneficiile au rămas: cu intensitatea. Deoarece acestea sunt ambele tehnici de intensitate ridicată, nu ar trebui să înlocuiți rutina lor tipică cu ele. Fie s-ar putea să fiți bine pentru o schimbare de ritm o dată pe săptămână dintr-o lună, dar apoi ar trebui să vă întoarceți la rutina obișnuită pentru celelalte trei săptămâni. Seturile de picături plasează o mulțime de stres asupra mușchilor și articulațiilor. S-ar putea să observați o mai mare oboseală în timpul unei antrenamente săptămânale, deoarece taxa adăugată pe corpul dvs. vă va împiedica să vă recuperați între antrenamente cât de repede veți face în mod normal. Piramidele, pe de altă parte, iau mult timp să lucreze. Dacă nu aveți un program deschis pentru a trece prin toate seturile, puteți întrerupe un antrenament scurt și puteți rata anumite exerciții.
