Top 5 Masă Gol-Calorie Pentru A Evita

Brioșă cu afine

Sigur, e greu să te opui acelei delicii mari de afine ce te cheamă de la afacerea de cafea, dar poate că asta te va ajuta să pleci: brioșul ăla are probabil mai multe calorii decât un Krispy Kreme, precum și mai mult zahăr și grăsime! Pentru că este ambalat cu o tona de zahăr și foarte puțină fibră, nu vă va da prea multă energie pentru a vă începe ziua. De fapt, probabil că te pregătești doar pentru un accident de zahăr la jumătatea dimineții, așa că nu fi surprins dacă ți-e foame din nou curând.

Opțiunea mai bună: Dacă mori pentru un brioșă, mergeți la unul cu mai multe fibre, cum ar fi o tufă sau o brioșă de grâu integral, și dacă este una dintre acele brioșe mega, împărțiți-o în jumătate. Apoi combinați-l cu niște fructe și iaurt, care vă vor da niște fibre și proteine ​​care vă vor ajuta să vă alimentați dimineața. Începeți ziua liberă cu idei de mic dejun bogat.

Butași de lapte

Este ușor să aruncați o lovitură întreagă - nu este nimic acolo să vă umple! Tot ce fluffiness alb are lipsa de proteine ​​si fibre, dar este ambalat cu zahar si carbohidrati rafinat (aka energie genti). Top că, cu o doză sănătoasă de zahăr-în-o sticlă (care ar fi sirop), și vă îndreptați direct pentru o comă alimentară.

Opțiunea mai bună: Nu vă faceți griji; nu o să-ți spunem să le ignori. Clădirile sunt una dintre plăcerile mari ale vieții (sau cel puțin brunch). Dar dacă veți consuma toate acele calorii, doriți ca acestea să dureze, astfel încât să aveți doar o clătită mare și să o faceți cu fructe pentru fibre. Și ia o parte de ouă amestecate pentru proteine. Asigurați-vă propriile alimente (sănătoase) de confort cu aceste rețete ușoare.

Fro Yo

Gândiți-vă că o ceașcă din acest tratament înghețat cu conținut scăzut de grăsimi este un prânz prietenos cu dieta? Mai gandeste-te. Calorii din iaurtul înghețat se adaugă rapid, dar combustibilul pe care îl oferă nu va dura. Multe branduri sunt umplute cu mult zahăr și substanțe chimice (și nu mai mult), care nu vă vor satisface prea mult timp. Deci, în două ore veți fi lovit de automatele de distribuție și, probabil, veți ajunge să consumați mai multe calorii decât dacă ați avea o masă adevărată.

Opțiunea mai bună: Combinați corpul cu alimente reale, cum ar fi un sandviș de curcan pe grâu întreg sau o salată cu proteine ​​slabe. Apoi, faceți o mică porție de fro yo (sau afacerea reală - înghețată) pentru o gustare mai târziu. Beneficiați de mai multe variante de desert fără vină, cu un conținut redus de calități, pentru a vă putea da.

Un sandwich de tip "tipic"

Sandwich-urile pot fi o alegere bună - dacă o faci bine. Pâinea albă are puțină fibră și substanțe nutritive, așa că te pregătește doar pentru un vârf de zahăr din sânge ... și un accident. Și multe carne prelucrate conțin mult mai multe substanțe de umplutură lipsă de nutrienți (citiți: aditivi) decât carnea reală, făcându-le echivalent cu rola de făină albă pe care o au în ceea ce privește energia și substanțele nutritive. Așa că șunca și brânza de pe pâinea albă nu este un pariu bun - chiar dacă ați sări peste mayo.

Opțiunea mai bună: Ori de câte ori este posibil, du-te pentru pâine dens, ca multigrain sau chiar secară. Iar atunci când vine vorba de delicatese, alegeți cu grijă: Alegeți un piept de pui la grătar sau curcan proaspăt (la magazin alimentar, feliile delicioase Applegate sunt o alegere excelentă care îmbracă o mulțime de proteine ​​fără acești aditivi).

Paste

Acest vas de înmugurire de penne a la vodka (sau paste carbonara, sau fettuccine Alfredo) este, de asemenea, heaping cu calorii și grăsimi. Ce nu e în castron? Destul de fibre și proteine ​​pentru a vă umple până la culcare. Pastele sunt toate carbohidrații rafinați, iar sosul poate fi suficient de bogat pentru a vă satisface gusturile, dar nu va sătura mult timp organismul.

Opțiunea mai bună: Păstrați porțiunile mici. Fie începeți cu o salată pentru a vă ajuta să vă umpleți și apoi împărțiți pastele, fie să o luați ca o parte și să comandați o proteină slabă pentru mâncarea principală (gândiți-vă: pește sau pui). Sau alegeți un paste cu o mulțime de legume și unele proteine ​​(cum ar fi creveți sau chiar chifteluțe) pentru a vă ajuta să vă păstrați nivelul de zahăr din sângele sub control. Cina în? Bateți una dintre aceste feluri de mâncare gustoase de paste.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, autor Dietul lui Cheater și fondatorul companiei Nourish (Nourish-NYC.com)