Cursurile de aerobic ard calorii.
În plus față de o dietă sănătoasă și formare de forță, exercițiul aerobic este un mod sănătos de a arde calorii și de a pierde în greutate. Pentru a pierde doar o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3,500 mai multe calorii decât consumați. Este important să cunoașteți potențialul de ardere a caloriilor fiecărui exercițiu aerobic. Cu toate acestea, este la fel de important să rețineți că nu toată lumea arde calorii la aceeași rată. Greutatea corporală și nivelurile de fitness fizice actuale se joacă în ecuația complexă de pierdere în greutate. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai mult efort necesită fiecare exercițiu. Prin urmare, o persoană mai grea va arde mai multe calorii într-o oră decât cineva care cântărește mai puțin.
Arte Martiale
Deși nu este antrenamentul aerobic tipic, sesiunile viguroase de arte marțiale sunt aerobe, întăresc grupurile musculare mari și mici și necesită echilibru și agilitate. Această combinație face ca artele marțiale, cum ar fi arderea calorică fabuloasă cu judo, karate și kickboxing. Potrivit MayoClinic.com, o persoană care cântărește kilograme 160 arde până la calorii 752 în doar o oră. O persoană 200-lire în aceeași clasă arde până la calorii 937. Multe studiouri oferă cursuri de începători pentru noii cursanți. Ca alternativă, încercați o clasă de kickboxing, care este o alternativă excelentă. Școala Harvard de Sănătate Publică estimează că o persoană cu 125-lire va arde calorii 600 într-o clasă de o oră. O persoană 185-lire va arde peste calorii 800 din aceeași clasă.
Pas cu aerobic
Într-o clasă de aerobic tipic, un student 130-lire va arde aproximativ calorii 384, în timp ce o persoană 205-lire va arde până la calorii 605 din aceeași clasă. Pentru a o amplifica, faceți aerobic în pas. Aceiași doi studenți ar arde calorii 502 și, respectiv, calorii 791. Școala Harvard de Sănătate Publică, de asemenea, estimează că clasele cu un grad ridicat de impact ard 410 la calorii 620 pe oră.
Aerobic de apă
Aerobic de aer nu poate fi incineratorul de calorii care este aerobic pas; totuși, pentru cei care doresc să înceapă călătoria lor de exercițiu sau cei care se recuperează de la un accident, aerobica cu apă este una dintre cele mai bune metode de a arde calorii în timp ce crește puterea și domeniul de mișcare. Într-o oră, o persoană care cântărește kilograme 160 va arde calorii 402. Cineva care cântărește kilograme 200 va arde calorii 501 în aceeași oră. Turele de înot arde, de asemenea, calorii la viteza de 600 la 800 calorii pe oră.
Deplasarea pe distanțe lungi
Drumul pe distanțe lungi este unul dintre cele mai bune antrenamente de aerobic care ard calorii. Odată cu creșterea popularității cursei de drumuri, gimnaziile oferă acum cursuri care îi învață pe elevi cum să circule pe distanțe lungi. Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii ard. Un alergător 160-pound care rulează cinci kilometri pe oră va arde calorii 606. Același alergător care ține un ritm de opt mile pe oră va arde calorii 861 pe oră. Un alergător 200-lire va arde 755 și 1,074 calorii pe oră, respectiv. Dacă preferați să mergeți în interior, verificați dacă centrul de fitness local oferă cursuri de grup de banda de alergare.
