Vitaminele pot îmbunătăți durata de anduranță și recuperare a alergătorului.
Vitaminele pot ajuta la maximizarea beneficiilor de funcționare. Menținerea unei alimentații sănătoase este importantă pentru buna funcționare, suplimentele pot ajuta și: Chiar și cele mai bune diete pot să nu îndeplinească toate cerințele nutriționale ale unui alergător viguros.
Vitamina B-1
Cercetarile din "Medicina Sportiva" sugereaza ca vitamina B-1 imbunatateste rezistenta. Uneori cunoscut sub numele de tiamină, vitamina B-1 menține o energie ridicată, prin ruperea în continuare a carbohidraților și a grăsimilor. B-1 ajută, de asemenea, la ușurința tensiunii musculare și promovează recuperarea musculară.
Coenzima Q10
Exerciții exigente cum ar fi alergarea pot afecta mușchii. Acesta este motivul pentru care vă simțiți adesea dureros după o lungă perioadă de timp. Coenzima Q10 sa dovedit a reduce leziunile provocate de activitatea fizică intensă, potrivit unui articol din "European Journal of Nutrition". Luarea suplimentelor care conțin coenzima Q10 ar putea reduce daunele musculare și poate accelera recuperarea după o alergare.
Vitamina E
Vitamina E ajută la multe funcții normale ale corpului; cu toate acestea, poate fi foarte benefic și pentru alergători. Vitamina E poate ajuta la reducerea oboselii musculare și a durerii, reducând în același timp timpul de recuperare după o sesiune de antrenament, Institutul Linus Pauling de la Universitatea din Oregon. Vitamina E promovează creșterea musculară și reparația prin transportul nutrienților în celulele musculare deficitare.
Acid folic
Acidul folic este destul de greu de realizat printr-o dietă normală, deci este cel mai bine luată prin suplimente. Acidul folic sporește transformarea zaharurilor în energie utilizabilă, precum și contribuie la metabolizarea aminoacizilor, afirmă Institutul Linus Pauling. În plus, acidul folic ajută la prevenirea înfundării arterelor, ajutând celulele sanguine bogate în oxigen să ajungă la mușchii unui alergător.
Magneziu
Magneziul ajută la absorbția oxigenului și producerea de energie în mușchi. Mulți alergători nu pot obține cantități suficiente de magneziu în dieta lor, iar deficitul de magneziu poate limita capacitatea lor fizică generală, explică un studiu din "Magnesium Research". Obținerea cantităților potrivite de magneziu vă ajută organismul să mențină funcția musculară corespunzătoare și sporește rezistența.
Potasiu
Potasiul este adesea luat pentru a preveni crampele musculare și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale, un articol din "Physiologia Plantarum". Luat cu sodiu, potasiul este eficient în menținerea echilibrului de electroliți și fluide în organism.
zinc
Zincul, deși este adesea gândit ca un supliment în primul rând pentru mamele în așteptare, este, de asemenea, de interes pentru alergători. Ajută la creșterea rezistenței și stimularea energiei, dietiștii de stat Marie Dunford și Andrew Doyle. Aportul adecvat de zinc permite unui alergător să obțină mai multă energie din depozitele de grăsimi și glicogen din organism.
