Ridicarea greutății întărește tendoanele împreună cu mușchii.
Majoritatea oamenilor asociază exerciții de ridicare a greutății cu clădirea musculară. Este adevărat că mușchii pot deveni mai mari și mai puternici ca răspuns la ridicarea greutății, dar ridicarea în greutate contribuie, de asemenea, la creșterea masei osoase și întărirea țesuturilor conjunctive, inclusiv a tendoanelor. Prin întărirea tendoanelor cu ridicarea greutății, este posibil să reduceți probabilitatea de a suferi leziuni ale tendonului. Exercițiile fizice de ridicare a greutății vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați leziunile la nivelul tendoanelor.
Despre Tendoni
Tendoanele sunt structuri specializate ale țesutului conjunctiv care atașează mușchii la oase. Deși tendoanele nu se contractă în mod activ ca mușchii și nu au aceeași capacitate de creștere ca și mușchii, ele sunt țesuturi dinamice receptive la formare. Slăbiciunile sau tendoanele abuzate sunt susceptibile la răni, astfel încât menținerea rezistenței bune a tendoanelor este importantă.
Probleme de tendință
Două probleme comune ale tendonului sunt lacrimi și inflamații. Lacrimile tendoanelor sunt de obicei cauzate de un fel de traumă. Acestea pot varia în funcție de severitate, de tulpini ușoare până la defectarea tendonului sau ruptura. Inflamația unui tendon, sau a tendinitei, este de obicei rezultatul stresului repetitiv, al excesului sau al utilizării incorecte a părții. Exercițiile de haltere pot juca un rol în prevenirea sau reabilitarea oricăreia dintre aceste probleme.
Principii generale
Cercetarea publicată în 2007 în revista "Știința medicală în sport și exercițiu" a demonstrat clar că tendoanele se adaptează rapid la câștigurile de rezistență musculară obținute prin exerciții de rezistență. Aceasta înseamnă că vă puteți concentra asupra aspectelor legate de construirea musculaturii, fără să vă faceți griji că mușchii dvs. vor crește prea puternic pentru tendoanele dumneavoastră. Aceleași exerciții care îți întăresc mușchii vor provoca schimbări în tendoanele tale pentru a le face proporțional mai puternice.
Exerciții excentrice
Specialiștii în reabilitare recomandă adesea exerciții excentrice pentru condițiile de tendon cronice cum ar fi cotul de tenis sau tendinita lui Achilles. Într-un exercițiu excentric, se aplică o greutate sau o altă formă de rezistență la un mușchi complet contractat. Mușchiul este apoi lăsat să se prelungească lent în timp ce rezistența este menținută. Pentru tendonul lui Ahile, acest lucru se poate realiza stând pe degetele de la picioare, cu tocurile îndreptate spre marginea unui pas. Începeți exercițiul prin deplasarea tuturor greutății pe un picior. Coborâți încet călcâiul printr-o gamă completă de mișcări. Repetați acest număr 10 pe fiecare parte. Puteți utiliza greutatea corporală sau puteți mări încărcătura cu gantere. O revizuire extensivă, publicată în "Jurnalul de Internet al științelor și practicilor de sănătate aliate", a concluzionat că exercițiile excentrice reprezintă un tratament sigur și eficient pentru anumite condiții de tendon cronice.
