Scopul pentru hamstrings puternice și flexibile.
Când este timpul să vă puneți perechea preferată de blugi subțiri sau atunci când sezonul de costume de baie se rostogoleste, spatele coapselor se strecoară în fața minții tale. Exercitarea hamstrings dvs. - grup de trei mușchi care se întind de la fese dvs. la genunchi - poate tonul această zonă potențial problematică. Estetica deoparte, hamstrings puternic și flexibil joacă un rol important în eficiența mișcării și prevenirea prejudiciului.
Putere
Când încheiați contractul cu hamstrings, îndoiți genunchiul și extindeți șoldul. Exercițiile de întărire a efortului necesită aceste două acțiuni. Unele exerciții tipice de consolidare a hamstrângului includ buclele picioarelor, loviții de viteză, ghemuiturile și lunges.
Avantajele loviturilor puternice
Hamstrings puternice vă permit să se miște eficient și rapid. Dacă alergi sau cicliști, vei putea să-ți construiești viteza făcând unele exerciții de întărire. Acest tip de exercițiu ajută de asemenea la prevenirea rănilor, deoarece hamstrings stabilizează articulația genunchiului. Pentru a beneficia cel mai mult de exercițiile de întărire a hamstring-ului, faceți niște exerciții - cum ar fi lunges, bucle de picior cu un singur picior și squaturi cu un singur picior - care lucrează un picior la un moment dat. Deoarece piciorul tău mai puternic nu poate face majoritatea lucrărilor, aceste exerciții cu un singur piciru ajută la echilibrarea forței dintre cele două picioare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănirii în hamstrings dvs. mai slabe.
Flexibilitate
Atunci când întindeți hamstrings, trebuie să vă îndreptați genunchii și / sau să vă flexați șoldul. Unele întinderi caracteristice tipice includ îndoire pentru a atinge degetele de la picioare, așezați și atingeți degetele de la picioare, ținându-vă picioarele drepte, întinzându-vă pe spate și aducerea piciorului spre piept.
Avantajele flexiunilor flexibile
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, hamstrings dumneavoastră sunt, probabil, destul de strâmt. Ședința frecventă în scaune, cu îndoirea genunchilor, duce la o inflexibilitate imensă și, deoarece hamstrings flexibile sunt la fel de importante ca hamstrings puternice, ar trebui să includă unele stretch hamstring în antrenamente. Prin întinderea hamstrings dvs., puteți preveni vătămarea hamstrings și spate. Dacă, de obicei, vă simțiți durere în hamstrings dumneavoastră după antrenamente, stretch-uri pot ajuta la reducerea acestei dureri. Prin întinderea în mod regulat a hamstrings, vă veți bucura, de asemenea, o gamă îmbunătățită de mișcare, nu doar de hamstrings dvs., ci de quadriceps, de asemenea. Când hamstrings dvs. sunt strânse, acestea restricționează mișcarea de mușchi pe partea din față a coapsei.
