Cățărătorii de munte cresc ritmul cardiac, ard calorii și dezvoltă nucleul dvs.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu all inclusive, din beneficiile și lucrările mușchilor multipli din corpul dvs., alpinistul montan este o alegere de calitate. Alpinistul montan este un exercițiu exploziv care necesită o contribuție din partea mușchilor din corpul dumneavoastră inferior și superior, precum și de bază. În plus, datorită naturii sale intense și a poziționării avansate a organismului necesare, alpiniștii de munte își dezvoltă efectiv sistemul cardiovascular, ard calorii, îmbunătățesc puterea inferioară a corpului și construiesc puterea de bază.
Tehnica
Tehnica și intensitatea alpinistului montan este ceea ce îl face eficient pentru a oferi o varietate de beneficii de fitness. În primul rând, intrați într-o poziție de împingere cu mâinile plasate direct sub umerii dumneavoastră. Flex un genunchi și adu-l spre piept pentru a putea plasa piciorul sub șolduri, care este considerată poziția de plecare. Când sunteți gata, comutați în mod exploziv pozițiile picioarelor, conducând genunchiul piciorului dvs. până la piept și extinzându-vă piciorul îndoit. Picioarele ar trebui să atingă simultan solul. Imediat ce aterizează, își schimbă imediat pozițiile. Asigurați-vă că țineți trunchiul stabil în timp ce cicliți picioarele. Continuați să mergeți pentru un total de 20 până la 30 de secunde.
Beneficii cardiovasculare
Cățărătorii de munte își încarcă inima și rata de respirație, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a vă furniza țesuturile de lucru cu oxigen și combustibil. Acest tip de stres dezvoltă sistemul cardiovascular, întărește inima și plămânii, în timp ce arde și calorii pentru a susține eforturile de pierdere a grăsimilor. Alpinistul de munte este un exercițiu eficient pentru a încorpora într-un antrenament circuit între exerciții de intensificare mai puțin intense, deoarece vă va ajuta să vă mențineți ritmul cardiac în zona de antrenament.
Putere
Din cauza naturii explozive de alpiniști, exercițiul ajută la dezvoltarea puterii în corpul inferior. Sportivii folosesc în mod obișnuit alpinisti în segmentele lor de încălzire pentru a-și îmbunătăți viteza și rapiditatea și pentru a-și pregăti sistemul neuromuscular pentru un antrenament intens. Cu timpul, alpiniștii vor provoca o creștere a explozivității corpului tău inferior. Dacă doriți să utilizați alpiniști pentru a îmbunătăți rapiditatea, rămâneți pe bilele picioarelor și schimbați poziția piciorului cât mai repede posibil.
Forța de bază
Datorită contribuției abdominalelor, oblicilor și mușchilor din jur șoldurile, torsul nu se îndoaie la podea în timpul alpinismului. Acești mușchi se contractă izometric, ceea ce înseamnă că se contractă să vă țină trunchiul într-o poziție stabilă. Consiliul American pe Exerciții enumeră rectus abdominis și abdominis transversal ca doi primari care se implică în alpinismul montan. Pentru a încorpora și oblique-ul, în loc să vă conduceți direct genunchiul spre piept, aduceți-l peste corp spre umărul opus. Pentru a ridica provocarea pe bază, efectuați exercițiul cu mâinile plasate pe o minge de medicamente poziționată în centrul pieptului dvs.
