Perele Nashi sunt o sursă sănătoasă de fibre.
O pere de Nashi, mai des menționată ca o pere asiatică sau o pere de mere, măr mar mai mult decât seamănă cu o pară tradițională. Pereții au un gust blând, puțin amețit, deși sunt destul de suculenți și sunt folosiți în anumite culturi asiatice ca pe o cale de a-și usca setea. Pestele Nashi este bogat în anumite substanțe nutritive, ceea ce le face un plus de alimentație în dieta dvs.
Fibre
O pere de Nashi mare oferă 9,9 grame de fibre, ceea ce reprezintă 40% din cele 25 de grame de fibre pe care ar trebui să le includeți ca parte a alimentației zilnice. O mică pere de Nashi furnizează 4,4 grame de fibre. Fibrele previne constipația, încurajează digestia normală și pot îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală prin scăderea nivelului colesterolului și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Minerale
Veți obține 333 miligrame de potasiu într-o mare pere Nashi. Acest lucru se traduce la 8% din cele 4.700 de miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi. O mică pere de Nashi furnizează 148 de miligrame. Potasiul păstrează inima dvs. de pompare în mod normal, promovează funcția normală a mușchilor și sprijină sănătatea scheletică, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Pești Nashi furnizează cantități mici de calciu și magneziu
Vitamine
O pere de Nashi mare furnizează 10,4 miligrame de vitamină C, ceea ce reprezintă 14% din cele 75 de miligrame de care aveți nevoie în fiecare zi. O mică pere Nashi conține 4,6 miligrame de vitamină C. Vitamina C vă ajută să vă reparați și să vă mențineți cartilajul, oasele și dinții și vă protejează celulele împotriva daunelor. De asemenea, veți obține 12,4 micrograme de vitamină K într-o mare pere Nashi. Asta înseamnă 14% din cele 90 de micrograme de vitamină K de care aveți nevoie în fiecare zi, astfel încât sângele dumneavoastră să formeze în mod normal cheaguri de sânge. Un mic Nashi pere contine 5,5 micrograme de vitamina K. De asemenea, obtineti o cantitate mica de niacina, acid folic si vitamina E dintr-o para Nashi.
Sfaturi si consideratii
Nashi pere sunt disponibile la unele supermarketuri si magazine alimentare din Asia. Pentru că au un gust slab, amestecați-le cu fructe mai aromate, cum ar fi fructe de padure, pepene galben și ananas, pentru a face o salată de fructe gustoasă. Se taie o pere de Nashi și se presară cu scorțișoară, nucșoară sau varză, ca o altă modalitate de a spori aroma ușoară. Împachetați o pere de Nashi pe o plimbare sau pe o plimbare lungă. Deoarece sunt atât de suculente, ele vă pot ajuta să vă însetați setea, oferind în același timp și elemente nutritive esențiale.
