Exercițiile fizice pentru corpul întreg nu sunt întotdeauna alegerea optimă pentru fitness.
Bicicletele staționare, benzile de alergare și treptele de scară ar putea fi unele dintre cele mai populare exerciții fizice la sala de gimnastică, dar nu vă vor ajuta să construiți forța corpului superior. Ventilatoarele, vagabonzii, călăreții și unele eliptice vă mișcă picioarele, trunchiul și brațele, oferindu-vă o gamă mai largă de mișcări atunci când exercițiul vă ajută dacă obiectivul dvs. este tonifierea. Un antrenament de ansamblu nu va arde neapărat mai multe calorii, înțelegând astfel felul în care diferite mașini vă vor afecta fitness-ul vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru dvs.
Antrenament complet pentru corp
corpul inferior, miezul și partea superioară a corpului. Exercițiile care furnizează acest tip de antrenament nu creează adesea un impact asupra corpului, deoarece picioarele dvs. nu părăsesc solul sau mașina. Ei pot crea stres repetitiv, cu toate acestea, mai ales pe partea inferioara a spatelui, bazat pe mișcările repetate de împingere pe care le creează.
Gliders
Un număr de companii fac planoare care creează o mișcare de schi fond. Ținând pe stâlpi în timp ce stați pe picioare separate, mutați una din brațele înapoi în timp ce piciorul opus se mișcă înainte, apoi mutați brațul înainte, în timp ce piciorul opus se mișcă înapoi. În funcție de efortul pe care îl folosiți, creșteți sau micșorați cantitatea de mușchi pe care o utilizați într-o anumită zonă a corpului. Modificarea setării de rezistență a unora dintre aceste mașini vă permite să creați programe de antrenament cardio rezistență scăzută sau rutine de rezistență mai ridicată. În picioare pe degetele de la picioare, veți accentua mușchii de vițel - utile dacă doriți să arătați bine în tocuri. Înclinându-vă înapoi, veți lucra mai mult cu hamstrings, cap și șolduri. Datorita miscarii inainte si inapoi, nu veti obtine prea multe operatii de burta cu multe dintre aceste masini, asa ca exercitiile de exercitiu de cinci pana la 10 minute de exercitii fizice vor fi exersate inainte ca cardio-ul dumneavoastra sa lucreze pe un glider.
Masini de vestitoare
Rowers sau ergometre, vă permiteți să vă exersați în timp ce vă așezați, folosind o mișcare asemănătoare cu cea pe care o utilizați în timp ce utilizați o barcă cu vâsle. Mașinile de vâslit sunt o alegere eficientă pentru modelarea brațelor și a umerilor. Pe măsură ce vă trageți spre partea frontală a mașinii, genunchii se îndoaie în sus. Când ajungeți la sfârșitul tragerii, vă împingeți înapoi, îndreptați-vă picioarele. În funcție de puterea dvs. sau de mușchii pe care doriți să îi subliniați, puteți face jumătate de rânduri, puteți mări sau scădea rezistența sau puteți folosi mai mult efort pentru braț sau picior. Pe măsură ce vă obosiți, dacă nu efectuați vâsla cu tehnica potrivită, puteți începe să vă strângeți partea inferioară a spatelui.
Riders
Riderii aerobiști au devenit populare în anii 1980 deoarece erau ușor de folosit, cum ar fi bicicletele staționare, dar a adăugat un antrenament în partea superioară a corpului din cauza mânerelor în mișcare. Aceste mașini reprezintă o cruce între bicicletele staționare și mașinile de găurit. Schimbarea setării de rezistență vă permite să lucrați mai repede pentru antrenamente cardio sau mai greu pentru rutine musculare de rezistență sau rezistență. Popularitatea lor a dispărut atunci când utilizatorii au observat dureri de stres repetat și o arsură mai scăzută decât alte mașini cardio.
Ellipticals
În timp ce unele mașini eliptice necesită plasarea mâinilor pe mânere care nu se mișcă, alte modele vin cu stalpi , creând un antrenament similar unui planor. Un planor păstrează picioarele relativ drepte, necesitând să utilizați mai mult efort pentru a mișca mașina. Un eliptic creează o mișcare de pedalare, punând accentul efortului dvs. muscular asupra corpului inferior. Datorită configurației mașinilor, ar putea fi dificil să scădeți utilizarea corpului inferior pentru a accentua un antrenament de la nivelul corpului superior așa cum puteți face cu un motor de zbor sau cu vâsle.
Masini de greutate
ca mașini universale și săli de gimnastică acasă, vă permit să efectuați multe exerciții specifice care vizează picioarele, soldurile, miezul, brațele, umerii, pieptul și spatele. Unii folosesc stive de greutate cu cabluri, unii utilizează mecanisme de rezistență proprii și unii se bazează pe greutatea corpului pentru a crea o mare parte din rezistență. În timp ce puteți crea un antrenament cardio cu o mașină de greutate care utilizează o rezistență mai redusă, aceste echipamente nu oferă o modalitate ușoară de a efectua un antrenament aerobic repetitiv, la starea de echilibru, dacă nu au o bancă în mișcare care vă permite să creați o mișcare de înot. Un antrenament cardio mai bun pe aceste mașini este un antrenament de antrenament de circuit realizat cu puțină rezistență la o intensitate ridicată.
