Aºteptaþi-vã pe tocuri cu genunchii îndoitã excesiv genunchi ºi poate provoca probleme comune.
Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda exercitii fizice regulate, dar nu orice exercitiu este potrivit pentru corpul tau. Unele exerciții exercită o presiune prea mare asupra articulațiilor, cum ar fi genunchiul. Dacă aveți deja probleme la genunchi datorită unui accident sau a unei artrită, efectuarea anumitor exerciții poate provoca mai multe daune și durere crescută. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați exercitarea dacă aveți probleme la genunchi, trebuie doar să vă alegeți exercițiile cu înțelepciune.
Exerciții pentru a evita
Anumite exerciții fac prea multă stres asupra articulațiilor și ligamentelor din genunchi. Te apleci pentru a atinge degetele de la picioare, ținându-ți picioarele drept? Făcând acest lucru pune de fapt o întindere nesigură pe ligamente și capsula articulară în genunchi. Exerciții precum îndoirile profunde ale genunchilor provoacă hiperflexia genunchiului. Aceasta este atunci când o articulație trece peste intervalul normal de mișcare. Evitați exercițiile cum ar fi extensiile piciorului așezate la sală, deoarece, potrivit fiziologilor din Clinica Mayo, această mașină plasează prea mult cuplu asupra articulației genunchiului, deoarece rezistența este localizată la nivelul gleznelor. În ceea ce privește exercițiile aerobice, alergarea și alte mișcări de impact ridicate care sunt similare scărilor de alpinism provoacă cel mai mult stres la genunchi.
Alternative pentru genunchi
Pentru a evita durerea sau stresul genunchilor, amestecați unele exerciții pentru genunchi în programul de antrenament. De exemplu, când vă întindeți și încercați să vă aplecați pentru a vă atinge degetele de la picioare, păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Sau, în loc de genunchii adânci de genunchi, încercați o fugă. Pentru a lucra cu cvadricepsul dvs., încercați să ridicați piciorul drept dintr-o poziție așezată pe podea în locul extensiilor piciorului. Pentru exerciții cardiovasculare, mergeți în loc să fugiți. Puteți chiar doriți să faceți schimb de pantofi de tenis pentru flippers, deoarece înotul și aerobicul cu apă oferă un antrenament cu un impact mai mic asupra articulației genunchiului.
Exerciții pentru întărirea genunchiului
Fundația Arthritis recomandă exerciții fizice regulate pentru a ajuta la menținerea unei game comune de mișcare și flexibilitate musculară. Pentru genunchi, exercițiile fizice ajută și la ameliorarea durerilor articulare. Pentru a obține beneficii maxime pentru a lucra pentru genunchi, concentrați-vă asupra exercitării mușchilor care susțin genunchi - cvadriceps, hamstrings, viței, răpitori, adductori, medici gluteus și gluteus maximus. Exerciții de întindere regulate pentru acești mușchi - întinderea stretch și quadriceps - creșterea flexibilității și a gamei de mișcări. Exercitiile de intarire, cum ar fi cresterea violului, buclele de hamstring si plitele laterale ajuta la cresterea muschilor.
Considerații
Înainte de a începe un program de exerciții pentru genunchi, consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a discuta condițiile medicale existente. Începeți să vă exersați încet și creșteți treptat, după cum puteți. În timpul exercițiilor, puteți simți tensiunea în mușchii dvs., dar nu trebuie să suferiți niciodată de durere. Dacă faceți acest lucru, opriți imediat exercițiul.
