Exercitarea cu mușchii tensionați vă poate afecta mușchii.
Lucrul în timp ce aveți chiar un mușchi tensionat este nebun, deoarece crește șansa de a vă suporta un accident mai grav. Este, de asemenea, inutil pentru ca un muschi stramt este o leziune foarte mica care se vindeca cu cateva zile de odihna si nu ar trebui sa exercitiem in mod obisnuit acelasi muschi de doua ori in timpul orelor 48 oricum. Mușchii tensionați sunt atât de minori încât pot fi împiedicați prin întinderea corectă înainte de a lucra afară.
Principiile de exercițiu
Exercitiile musculare ale inimii, la fel de multe zile pe masura ce puteti prin exercitii moderat viguroase, cum ar fi bicicleta, alergatul si mersul pe jos este cel mai bun mod de a-ti imbunatati sanatatea cardiovasculara. Cu toate acestea, exercitarea muschilor scheletici în fiecare zi prin exerciții intense, cum ar fi sprinting și haltere este contraproductivă. Mușchii scheletici au lacrimi microscopice în ziua după ce vă exercitați intens. Ăsta este un lucru bun. Inflamația cauzată de lacrimi indică faptul că ați exercitat suficient pentru a vă întări mușchii. Lacrimile mari sunt mușchii tensionați. Indiferent de mărimea lacrimilor, trebuie să vă odihniți timp de aproximativ 48 ore înainte de a vă exercita din nou intens, conform "Manualului medical de informații medicale Merck". Restul mușchilor scheletici îi permite să se vindece și să devină mai puternici. Exercitarea lor prea curând le face mai slabe.
Leziuni musculare
Tulpinile sunt leziuni musculare. Nu trebuie confundate cu entorse, care sunt leziuni ale ligamentelor - țesutul care leagă oasele. Masele tensionate sunt adesea numite mușchi trași. Acestea sunt cele mai mici dintre cele trei tipuri de lacrimi musculare și apar, în general, atunci când mușchii inflexibili sunt împinși la fel de greu ca mușchii flexibili care ar trebui să fie împinși, în conformitate cu "Swim, Bike, Run." Semnele de durere aveți un mușchi tensionat. Exercitarea cu o lacrimă musculară de gradul I crește șansele de a susține o lacrimă musculară de gradul doi sau trei. O lacrimă musculară de gradul 2 determină durere bruscă și ascuțită, precum și umflături. O lacrimă musculară de gradul al treilea este o ruptură care trebuie reparată chirurgical și vă poate împiedica să vă exercitați timp de câteva luni.
Musculare afectate
Hamstring-ul și mușchii articulați sunt cei mai susceptibili de a fi tensionați, conform "Fitness For Dummies". Hamsterile, mușchii din partea din spate a coapselor și mușchii musculaturii, mușchii din partea interioară a coapsei, sunt de multe ori trase pentru că nu sunt întinse corect înainte de începerea exercițiului. Un exercițiu adecvat de încălzire creează mușchii calzi, iar mușchii calzi se extind mai departe în timpul exercițiilor. Durerea în timp ce vă îndreptați piciorul indică faptul că aveți un mușchi trăgaci. Durerea în timp ce vă ridicați piciorul indică faptul că aveți un muschi tras de înghițire. În ambele cazuri, trebuie să vă opriți imediat de exerciții pentru a evita ruperea musculară de gradul doi sau trei.
Prevenirea tulpinilor
O rutina de incalzire de cinci minute inainte de a incepe sa-si exercite eforturi poate preveni mușchii cei mai stramte. Expertul în exerciții Dr. Kenneth Cooper recomandă atingerea lentă a picioarelor, îndoirea trunchiului de la o parte în alta în timp ce brațele sunt extinse deasupra capului și întinzându-vă mușchii spatelui și picioarelor. Cooper recomandă, de asemenea, să nu începeți exercițiul prea viguros. Rularea încet înainte de sprint, de exemplu, este mai bună decât sprintul imediat.
Tratarea leziunilor
Restul este cel mai bun mod de a trata mușchii tensionați. Mușchii se vindecă mai repede decât oasele, ligamentele și tendoanele, deoarece au fluxuri sanguine mai mari. Masele tensionate sunt deseori vindecate în două zile. Gheața poate accelera procesul de vindecare. Lamele de gradul II necesită trei zile de tratament cu gheață urmate de câteva zile de tratament cu căldură. Lirliile de gradul III necesită o intervenție chirurgicală.
