Greutatea de ridicare imbunatateste rezistenta si creste densitatea musculara
Greutatea de ridicare este o forma comuna de antrenament de forta, dar cand ridicati, exact modul în care repetările dvs. se traduc la dezvoltarea musculară și tonifierea. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu mușchii dvs. când ridicați greutățile nu numai că vă oferă o idee despre evoluția mușchilor, dar explică și unele dintre durerile și riscurile asociate cu ridicarea.
Distrugerea mușchilor
Ridicarea greutății și efectuarea altor eforturi exigente lacrimi microscopice și alte leziuni în țesutul muschilor. Deși s-ar părea un motiv de îngrijorare, această pagubă este de fapt o componentă cheie a dezvoltării musculare. Daunele pe care le primesc mușchii în timp ce ridicați greutățile declanșează procesul de vindecare și, de asemenea, solicită corpului să încerce să se adapteze pentru a preveni acest tip de leziuni în viitor.
Creșterea fibrelor musculare
Pe măsură ce corpul dumneavoastră vindecă daunele care se ridică greutățile cauzate de mușchii dvs., celulele specializate, cunoscute sub numele de celule prin satelit, încep să se cupleze împreună și se atașează la țesutul deteriorat pentru a promova procesul de vindecare. Aceste celule satelit începe să se conecteze cu fibrele musculare, crescând grosimea secțiunii transversale. În cele din urmă, aceste celule fuzionate se transformă în noi fire de proteine din fibre, iar componentele celulelor sunt folosite de mușchi pentru a crea și alte fire. Aceste toroane măresc atât mărimea, cât și puterea fibrelor musculare, având ca rezultat creșterea masei musculare și a forței musculare pe care o experimentați când ridicați greutățile în mod regulat.
Creșterea acidului lactic
Când ridicați greutățile sau efectuați alte exerciții fizice intense , acidul lactic începe să se dezvolte în mușchii dumneavoastră. În timp ce acidul lactic a fost odată crezut a fi un produs rezidual care a fost în detrimentul mușchilor, cercetările mai moderne efectuate de Dr. George Brooks și alții au găsit acid lactic pentru a fi de fapt benefic în timpul exercițiilor fizice. Muschii folosesc acidul lactic ca și combustibil în timpul antrenamentului, arzând-o pentru a produce energie atunci când au nevoie de mai multă energie decât pot produce prin respirația celulară standard.
Pompa
În timp ce ridicați greutățile, mușchii dvs. efectuează o serie de intensități contracții pentru ridicarea și coborârea greutăților într-o manieră controlată. Aceste contracții fac presiune asupra vaselor de sânge care asigură fluxul sanguin către mușchi, crescând tensiunea arterială în interiorul mușchilor. Această creștere a tensiunii arteriale determină scurgerea unei anumite plasme de sânge din capilarele din mușchi în țesutul din jur. Această scurgere provoacă efectul pompei, creând mușchii mai mari și umflați, care rămân pompați timp de aproximativ 15 până la 30 de minute după terminarea ridicării.
Burn
Senzația de arsură la ridicarea greutăților este cauzată de creșterea a unui produs secundar acid al procesului de producere a energiei în interiorul mușchilor. Corpul folosește un proces cunoscut sub numele de glicoliză anaerobă pentru a transforma carbohidrații în energie atunci când nu există suficient oxigen prezent în sânge pentru a satisface nevoile energetice ale mușchilor prin respirație normală; acest proces produce apă și ioni de hidrogen liber ca rezultat, schimbând pH-ul mușchilor și făcându-i mai acide. O componentă a acidului lactic se leagă cu ionii de hidrogen pentru a le elimina, dar pe măsură ce mai mulți ioni se acumulează, acidul lactic nu le poate elimina pe toți și începe să se acumuleze în jurul terminațiilor nervoase. Cand opriti ridicarea, ionii pot fi spalati de la nivelul muschilor, explicand de ce arderea simtiti se estompeaza la scurt timp dupa ce nu mai lucrati.
Boala musculara debutata
Boala musculara debutata sau DOMS este durerea pe care o simti în mușchii dvs. în zilele următoare sesiunii de ridicare. Această durere este uneori incorect atribuită acumularii acidului lactic în mușchi în timpul exercițiilor fizice, dar până la momentul în care DOMS se stabilește, majoritatea, dacă nu întregul acid lactic, a fost îndepărtată din mușchi prin circulația sângelui. Adevăratul vinovat în ceea ce privește DOMS este daunele aduse mușchilor în timpul ridicării; durerea poate rămâne până când lacrimile microscopice și alte leziuni ale țesutului muscular se vindecă, proces care poate dura mai multe zile, în funcție de severitatea leziunilor.
Leziunile musculare
În timp ce leziunile făcute muschilor în timp ce greutățile de ridicare sunt benefice pe termen lung, daunele prea mari pot duce la răni musculare, care uneori pot dura săptămâni sau mai mult pentru a reveni. Suprasolicitarea și tehnicile de ridicare necorespunzătoare pot provoca leziuni musculare, cum ar fi tulpina musculară, lacrimi musculare mai mari și deteriorarea ligamentelor și a altor țesuturi conjunctive care leagă mușchii de os și mușchi unii față de alții. Dacă vă împingeți limitele este importantă dacă încercați să vă măriți puterea și masa musculară, ar trebui să ascultați întotdeauna corpul și să vă opriți dacă vă simțiți dureri ascuțite sau bruște dincolo de senzația de arsură pe care o simți în mod normal. Nu încercați să vă ridicați dacă ați suferit recent leziuni musculare, deoarece acest lucru poate provoca afecțiuni suplimentare ale mușchilor și țesuturilor conjunctive și consultați-vă medicul sau un terapeut fizic dacă suspectați un accident sau nu sunteți sigur dacă o vătămare anterioară este suficient de vindecat pentru ca să începi din nou să ridici.
