Greutățile încrucișate necesită ridicarea unui umăr de pe podea.
Când sunteți la sala de sport, abdomenele nu sunt, probabil, unul dintre exercițiile regimul de antrenament pe care il astepti cu bucurie. Nu sunt ușor, dar dacă este un set puternic de abs pe care îl urmați, este important să le includeți în exercițiile de bază. O variație obișnuită a crizei este criza de cruce, pe care o puteți folosi pentru a-ți construi mușchii și pentru a adăuga puțină varietate la antrenament.
Crunch de bază
Vizitează orice sala de sport în orice moment al zilei și ești obligat pentru a vedea cel puțin o persoană situată pe un covor care efectuează un set de abdomene. Acest exercițiu comun ab este convenabil deoarece nu necesită echipament. Pentru a efectua o criză, stați pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. plantate pe pământ. Trageți-vă brațele peste piept și antrenați-vă mușchii abdominali suficient pentru a vă ridica umerii și partea superioară a părții de jos a solului.
Cross Crunch
Pentru a efectua corect o cruce încrucișată, începeți în poziția de criză de bază, spatele și cu genunchii îndoiți. În loc să ridicați ambele umeri de pe podea în același timp, contractați-vă absul și ridicați-vă umărul stâng în sus în timp ce ridicați genunchiul drept, dar păstrați piciorul îndoit. Trageți-vă umărul stâng și genunchiul drept unul spre celălalt, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați o altă încrucișare încrucișată cu umărul drept și cu genunchiul stâng, pentru a completa o repriză completă a acestui exercițiu.
Variație permanentă
Unii oameni efectuează o variație permanentă a exercițiului de cruce încrucișată, care poate adăuga varietate la antrenament. Stați cu picioarele la distanță de umăr și plasați ambele mâini în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndreptate spre urechi. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l în timp ce vă deplasați și trageți-l în sus pe corp, în timp ce îndoiți cotul drept. La fel ca și în cazul crustei standard, trageți-vă umărul și genunchiul unul față de celălalt și repetați procesul pe cealaltă parte.
Muschii
Exercițiul de cruce încrucișat funcționează muschii abdominali și oblici, în timp ce necesită și mișcarea partea superioară a corpului și flexorile șoldului. Înainte de a încerca o cruce încrucișată, slăbiți-vă corpul cu câteva întinderi de bază și cardio lumină. Dacă aveți dureri de gât sau spate sau probleme cu oricare dintre mușchii de bază, consultați un medic înainte de a adăuga acest exercițiu la regimul de antrenament.
