O clasă intensă de yoga vă poate tonifica stomacul.
Din păcate, nu puteți reduce în mod specific grăsimea încăpățânat agățându-vă de stomac, dar puteți face o varietate de poziții de yoga care ton și întări această zonă, făcându-vă să apară mai subțire. Anumite stiluri de yoga sunt mai intense decât altele, deci alegeți nivelul care satisface nevoile și abilitățile dvs. de fitness.
Pierdere în Greutate
Cand vine vorba de a scadea in greutate, singura yoga nu ar putea face acest truc, spune dr. Donald Hensrud pe site-ul Clinicii Mayo. Cele mai multe forme de yoga se fac la o intensitate mai mica, astfel incat ritmul cardiac nu creste suficient pentru a incalzi sute de calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa urmati o rutina de antrenament obisnuita care include cel putin 250 minute pe saptamana de cardio cu intensitate moderata. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați yoga împreună; găsiți o clasă intensă de yoga sau adăugați alte exerciții aerobice, cum ar fi jogging-ul și ciclismul.
Yoga intensă
Cele mai intense forme de yoga sunt yoga Ashtanga, yoga de putere, yoga bikram sau yoga fierbinte. În timpul acestor practici, vă deplasați rapid între poziții. În clasa Bikram, temperatura camerei este setată la grade 105 Fahrenheit. Aceste clase intense durează de obicei cel puțin 90 minute, astfel încât să ardeți o mulțime de calorii în timp ce construiți forță, flexibilitate și rezistență. O femeie 150-lire poate arde calorii 716 într-o clasă 90-minute Ashtanga și calorii 1,023 într-o clasă Bikram 90 de minute.
Core yoga
Yoga vă poate ajuta să vă tonifici stomacul cu multe poziții care vă vizează direct nucleul. Miezul tău include cei patru mușchi ai abdomenului, flexorurile șoldului, glutele și mușchii inferiori ai spatelui. Prin proiectarea unei rutine care lovește întregul grup muscular, stomacul va deveni mai ferm. O secvență de cinci mișcări creată de instructorul yoga Kristin McGee pentru revista "Sănătate", care vizează miezul dumneavoastră, începe cu Split Dog. Se muta apoi la Lizard lunge, Twist, Dog Downward și în cele din urmă la Jump Lunge. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori, de trei ori pe săptămână pentru a obține un mijloc tonificat.
Siguranţă
Bikram și Ashtanga yoga sunt forme intense de yoga care nu sunt pentru toată lumea. Deoarece acestea sunt antrenamente mai intense, începeți încet și nu vă împingeți niciodată corpul într-un punct de durere. Bikram este în plus periculos din cauza potențialului de îmbolnăvire a bolilor. Dacă aveți boli de inimă, ați suferit de afecțiuni legate de căldură în trecut sau aveți probleme cu deshidratarea sau căldura, ar fi mai bine să renunțați la yoga fierbinte.
