O alimentație adecvată este necesară pentru a vă alimenta mușchii în timpul exercițiilor fizice.
Activitatea fizică ar trebui să facă parte din stilul tău de viață sănătos, perioadă - fără scuze. În plus, trebuie să mențineți o alimentație adecvată pentru a vă construi rezistența. Alimentele pe care le consumați sunt alcătuite din trei componente principale - carbohidrați, grăsimi și proteine. Fiecare oferă nutriție esențială corpului dumneavoastră și poate fi utilizată de către mușchii dvs. pentru a crea energie; totuși, corpul tău le arde la rate diferite.
hidrati de carbon
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru muschii dvs. în timpul exercițiilor fizice. Din moment ce glucoza, cea mai simpla forma de carbohidrati, este absorbita rapid si usor accesibila muschilor, carbohidratii sunt primii care se folosesc ca si combustibil. Diferiți factori afectează utilizarea carbohidraților, incluzând frecvența, durata și intensitatea exercițiilor fizice. Când depozitele de carbohidrați, cunoscute și sub numele de magazine de glicogen, încep să scadă, performanța dvs. scade. În acest moment, corpul dumneavoastră nu poate continua exercitarea din cauza rezistenței scăzute. Construirea rezistenței vă ajută organismul să se obișnuiască cu arderea carbohidraților într-un ritm rapid.
Acid lactic
În timpul antrenamentului, mușchii dvs. eliberează acid lactic, un compus care este transformat în carbohidrați și folosit pentru energie. Cu cât exercitați mai mult, cu atât este mai ușor ca mușchii să producă acid lactic. Acest lucru vă ajută să alimentați mușchii și să vă susțineți activitatea. Cantități mari de acid lactic sunt produse în timpul exercițiilor de intensitate ridicată care durează mai mult de minute 60. Prin urmare, obiectivul dvs. este ca organismul dvs. să producă mai mult acid lactic, astfel încât să puteți exercita la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp.
Grăsime
Odată ce glicogenul stocat este epuizat, mușchii încep să ardă grăsimi. Acest lucru apare de obicei după 30 până la 60 minute de activitate intensă. De asemenea, consumul de alimente înainte de antrenament, disponibilitatea de oxigen și pH-ul celulelor musculare determină când grăsimea devine combustibilul principal. Odată ce rezistența dvs. crește, muschii dvs. folosesc mai mult grăsimi pentru combustibil decât atunci când ați început să faceți exerciții fizice regulate. Acesta este un alt motiv pentru a încorpora activitatea fizică în stilul tău de viață.
Proteină
Proteina este combustibilul cel mai puțin preferat pentru mușchii dumneavoastră în timpul activității fizice, deoarece funcția principală a proteinelor este de a construi și repara țesutul muscular. Are sens - mușchii nu doresc să descompună compușii care îi ajută să funcționeze corect. Corpul tau pierde masa musculara atunci cand proteinele sunt folosite pentru energie, ceea ce nu este de dorit. Modalitățile de a împiedica acest lucru includ consumarea unei gustări bogate în carbohidrați înainte de antrenament și consumarea de carbohidrați în timpul antrenamentului de înaltă intensitate, dacă este mai lung decât 60 minute. De asemenea, dacă vă exercitați în mod regulat, luați în considerare consumarea unei diete de carbohidrați procente 60 pentru a menține magazinele de glicogen adecvate.
