Îndoite în față se întind fascia plantară.
Fasciita plantară se dezvoltă atunci când fascia plantară, o bandă groasă de țesut conjunctiv fibros pe fundul piciorului, devine inflamată și iritată. Este posibil să trebuiască să faceți o pauză de la practica yoga dacă durerea este acută. Cu toate acestea, pe măsură ce vă recuperați, yoga reprezintă faptul că întinderea și activarea picioarelor vă poate ajuta să vă vindecați.
Fasciita plantara
Fasia plantară rulează de-a lungul tălpii piciorului, de la călcâi până la degetele de la picioare. Fasciita plantară se dezvoltă atunci când fascia plantară se deteriorează din cauza suprapunerii și excesului. Este mai probabil să întâlniți fasciita plantară dacă aveți probleme cu arcurile picioarelor, dacă aveți alergii lungi, dacă sunteți supraponderali sau dacă tendoanele dvs. de achilă sunt strânse. Cel mai frecvent simptom este durerea în călcâi, de obicei, primul lucru dimineața când se coboară din pat.
Ingrijire acuta
Dacă durerea fasciită plantară este intensă, este posibil să trebuiască să luați o săptămână sau două ore să faceți activități de yoga și alte activități atletice. Purtarea unei inserții amortizate în pantofii dvs. poate ajuta la ameliorarea durerii. Când vă întoarceți la practica yoga, evitați să stați în picioare la început. Având în greutate pe picioare pentru perioade lungi de timp poate exacerba condiția. Alte tipuri de poses, cum ar fi pozițiile așezate, pot fi bine, dar evitați pozițiile care întind tălpile picioarelor.
Întinderea și întărirea
După ce ați fost fără durere pentru o vreme, a face posiunile care vă întind picioarele vă pot ajuta să vă recuperați. Consolidarea picioarelor si a picioarelor va ajuta, de asemenea. Coborâturile în față se întind pe toată lungimea spatelui picioarelor, inclusiv la tendoanele lui Ahile, precum și la talpa picioarelor tale. Activarea muschilor picioarelor în timpul pozițiilor așezate vă va învăța să vă angajați acești mușchi atunci când reintroduceți poziții în picioare.
Poziții permanente
Pe măsură ce recuperarea progresează, pozițiile în picioare vă pot ajuta să întăriți și să vă întindeți picioarele și picioarele. Stând pe o pană cu călcâie mai jos decât degetele de la picioare, vă întindeți vițeii. Puteți efectua această întindere în timp ce purtați pantofii. Acordați atenție alinierii picioarelor și picioarelor în poziții în picioare. Distribuiți greutatea în mod egal pe picioare. Să nu vă prăbușiți pe picioarele voastre interioare. "Jurnalul Yoga" sugerează, de asemenea, plasarea suporturilor, cum ar fi bucăți de covor de yoga, sub arcele picioarelor tale.
