Poziția Cobra poate fi utilă dacă aveți un disc herniat.
Oricine are sciatica - o inflamatie a nervului sciatic mare care curge pe picior - stie cat de dureros poate fi. Yoga poate ajuta la durere sciatică, dar poate și mai rău, în funcție de ce provoacă durerea. Înțelegerea cauzei durerii sciatice vă va ajuta să personalizați o practică de yoga potrivită pentru dvs.
Sindicale Dureri Cauze
Nervul sciatic rulează de la coloana lombară pe fundul piciorului, cu ramuri care se deplasează la degetele picioarelor. Strângerea nervului sciatic oriunde pe lungime poate provoca iritații, inflamații și durere. Durerea poate varia de la ușoară la agresivă și poate include senzații de arsură, șoc electric, amorțeală, furnicături și slăbiciune. Durerea de obicei se scurge numai pe spatele unui picior. Cele două cauze cele mai frecvente ale durerii sciatice sunt discul herniat în sângele spatelui inferior și piriformis.
Hernie de disc
Dacă centrul de umplere al unui disc din coloana lombară este împins în spate, acesta poate prinde una dintre rădăcinile nervului spinal care alcătuiesc nervul sciatic. Suprapunerea spatelui inferior este un vinovat comun. Pentru a vă menține spatele sănătoși în poziția de îndoire înainte, concentrați-vă pe plierea din articulațiile șoldului. În cazul în care spatele dvs. slumps în poziționat așezat, plasați o pătură pliată sub șolduri pentru a vă ajuta să stați în poziție verticală. Deoarece îndoirea înainte și răsucirea poses poate spulbera sciatica, poate fi necesar să le evitați dacă aveți dureri sciatice. Ușurele picioare cum ar fi Cobra și Locust pose pot ajuta cu durerea.
Sindromul Piriformis
Nervul sciatic rulează direct sub piriformis, un mușchi adânc în fese care vă transformă coapsa în afară. Dacă piriformul dumneavoastră este prea strâns și contractat, acesta poate prinde nervul - o altă cauză comună a durerii sciatice. Stretchingul piriformis poate ajuta. Porumbelul pose și poza de cow-face reprezintă porțiuni bune de piriformis. Răsucirea prezintă poziții ca Triunghiul Revolved, Poziția Revolved Half Moon și Semnul Lordul Pescarilor reprezintă, de asemenea, ajuta la eliberarea piriformisului.
Considerații și precauții
Există multe alte cauze posibile ale durerii sciatice, fiecare necesitând o abordare diferită. Ceea ce poate fi util pentru o condiție ar putea fi dăunător pentru altul, deci este important să știți ce vă provoacă durerea. Dacă aveți dureri sciatice, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de yoga. Lucrați cu un profesor de yoga calificat care vă poate ajuta să vă modificați practica. Stilurile de yoga care se concentrează pe exerciții de aliniere și terapeutice sunt probabil o alegere mai bună decât stilurile viguroase și în mișcare rapidă.
