Yoga twisturi ajuta la imbunatatirea circulatiei in spate.
Pozițiile răsucite sunt parte integrantă a practicii yoga. Acestea ajută la ameliorarea tensiunii în mușchii din spate și la creșterea energiei în coloana vertebrală. Potrivit revistei "Yoga Journal", acestea sunt deosebit de benefice pentru problemele de circulație, deoarece răsucirile încurajează vindecarea prin îmbunătățirea circulației pe toată spatele. Incorporarea răsturnărilor în rutina yoghinului dvs. poate, de asemenea, să ușureze alte maladii de spate.
Șiret ușor așezat
Torsiunea de bază este așezată într-o poză blândă concepută pentru a ușura tensiunea din coloana vertebrală. De asemenea, crește circulația și ajută la îmbunătățirea digestiei. Stați confortabil într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Inspirați și atingeți brațul drept deasupra capului, plasându-l pe podea în spatele dvs. Expirați și răsuciți-vă în jur spre dreapta, uitându-vă peste umărul drept. Uită-te numai în măsura în care este confortabil. Apăsați mâna stângă pe spatele genunchiului drept pentru a merge mai adânc în răsucire. Ar trebui să puteți respira profund fără disconfort. Țineți apăsată tasta 30 secunde, apoi repetați pe partea opusă.
Jumătate Domn al Pescarilor
Jumătate Domnul Pestilor reprezintă o variație a răsucirii așezate. Se întinde pe spate, pe umeri și pe șolduri, în timp ce energizează coloanei vertebrale. Stați în poziție verticală pe covor cu ambele picioare întinse în fața dvs. Puneți piciorul drept peste stânga și îndoiți piciorul stâng sub nivelul șoldului. Păstrați piciorul drept plantat. Acest lucru se poate simți puțin ciudat la început. Inspirați și ridicați brațul drept sus, apoi lăsați-l pe podea în spatele vostru. Întoarceți-vă și uitați-vă peste umărul drept. Apăsați brațul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept pentru o pârghie. Respiră adânc. Țineți apăsată până la 30 secunde, apoi eliberați și repetați pe partea opusă.
Posea lui Marichi
Poziția lui Marichi, de asemenea, numită uneori numită Sage pose, este o întorsătură mult mai provocatoare. Este folosit terapeutic pentru oboseală, dureri de spate inferioare și sciatică. Stați în poziție verticală pe covor cu ambele picioare întinse în fața dvs. Îndoiți genunchiul drept și trageți piciorul drept peste piciorul stâng. Inspirați și ajungeți în spatele dvs., plasându-vă mâna dreaptă pe podea. Expirați și răsuciți în jur spre dreapta, uitandu-vă peste umărul drept. La fel ca în cazul lui Half Lord of the Fish, plasați brațul stâng pe exteriorul genunchiului drept pentru o pârghie. Respirați profund și mențineți-vă timp de până la 30 secunde. Eliberați și repetați pe partea stângă.
Războinic răsucite
Twisted Warrior pose este o postură răsucire în picioare, care ajută la creșterea circulației în tot corpul. Începeți să stați în poziție verticală într-o poziție cu picioare largi. Răsuciți degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept și intrați într-o cădere. Cu toate acestea, nu permiteți genunchiul să depășească degetele de la picioare. Aduceți mâinile împreună peste inimă într-o poziție de rugăciune. Răsucește-te spre dreapta, privind în spatele tău și odihniți cotul stâng la exteriorul genunchiului drept. Țineți-vă cel puțin cinci respirații profunde, apoi reveniți în picioare. Repetați pe piciorul stâng.
Întins spirală Twist
Întinsul spini spinării este o poziție excelentă de a practica la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Ajută la ameliorarea stresului care se poate acumula în mușchii din spate. Crește circulația, dar este relaxantă. Începeți să stați pe plat. Îndoiți ambii genunchi și aduceți-i în piept. Inhalați și întindeți ambele brațe în lateral. Expirați și aruncați ambii genunchii spre partea dreaptă a corpului, așezându-i pe podea. Întoarceți-vă și priviți-vă mâna stângă. Țineți câteva respirații profunde, apoi repetați pe partea opusă.
