Forța de antrenament vă va sculpta mușchii.
S-ar putea să nu fiți la fel de capabil ca Rodin sau Michelangelo în opere de artă sculptate, dar puteți să vă sculpați corpul într-o mașină slabă, medie, cu mușchi tonificați și definiți. Așa cum există mai mult decât o modalitate de a pielea o pisică - nu că cineva ar dori să facă acest lucru - există mai mult decât o modalitate de a sculpta corpul. Trei luni de formare de forță sau trei luni de formare în triatlon va face truc. Pe lângă faptul că arătați bine, vă veți simți bine, deoarece programele de sculptură produc beneficii majore pentru sănătate.
Beneficiile programelor corporale-sculptate
Programele de sculptură corporală au beneficii pentru sănătate care depășesc tonul muscular și tampon. Acest lucru este valabil mai ales când sculptura corporală este combinată cu o dietă bună și o activitate aerobică, așa cum recomandă majoritatea programelor. Veți întări oasele, vă creșteți nivelul de energie și rezistența la boli și vă veți reduce riscul de răniri. După cum explică MayoClinic.com, orice formă de antrenament de forță, care se află în centrul fiecărui program de sculptură corporală, vă protejează articulațiile și îmbunătățește echilibrul. De asemenea, vă ajută să gestionați mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, mai eficient.
12-săptămâni Programe de sculptură corporală
Premisa programelor de body-sculpting pentru femei este simplă: Ridicați greutăți grele și provocatoare pentru a obține musculare. Dar nu vă faceți griji cu privire la mușchii mari. Femeile nu au suficientă testosteron pentru a se înmulți; în schimb, veți dezvolta un corp tonifiat și frumos. În prima lună a unui program tipic de sculptură corporală săptămâna 12, veți fi instruiți cu patru zile pe săptămână; de exemplu, lucrând corpul superior luni și joi și corpul inferior marți și vineri. Scopul este de a face opt la 12 repetari ale fiecarui exercitiu, care includ prese pe banc, bucle cu bara sau gantere, squats, lifturi ascunse, cresterea violului si inclinarea abdomenului. În a doua lună, veți mări greutățile până la un punct în care puteți face doar șase până la opt repetări. În a treia lună, veți ridica greutăți chiar mai grele, ceea ce va duce la eșec după patru-șase repetări. Aceasta este luna cea mai provocatoare, dar veți vedea și rezultate accelerate. Folosind o formă bună atunci când ridicați este critică.
12-Week Triathlon Training
Așa cum menționează site-ul web al Femeii pentru femei, triatlatorii au tendința de a avea picioarele sărace, absul plat și brațele sculptate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de triatlon se concentrează atât pe antrenament de rezistență cât și pe rezistență - înotul folosește apa drept element de rezistență. "Formarea în triatlon este foarte echilibrată", spune antrenorul triathlete din Seattle, Leslie Mettler. "Este un antrenament întreg." Ca rezultat, veți sculpta corpul, vă veți pierde în greutate și vă veți întări inima în timpul programului de antrenament 12 pentru un triatlon de sprint. Antrenamentele sunt relativ ușoare în prima lună și apoi cresc în intensitate. Veți începe să rulați minute 20 ușor, să mergeți cu bicicleta la minute 30 la 40 și să înotați 25 în 10 în 16 ori 20 cu o pauză de XNUMX secunde între tururi. În cele din urmă veți adăuga antrenamente de intervale și cărămizi - plimbări cu bicicleta înapoi, înapoi, urmate de curse. Asta vă va pregăti pentru triatlon în sine, când vă scapați de bicicletă și începeți să alergați pe picioare care se simt ca jeleu.
Nutriţie
"Mâncați curat dacă doriți să obțineți slabă", spune ShapeFit.com, într-un articol despre sculptarea corpului dumneavoastră pentru sezonul de plajă. Traducere: Mănâncă inteligent, dar, indiferent de ce faceți, nu adoptați o dietă extrem de restrictivă sau dacă vă înfometați. Programul sculptării săptămânii 12 World of Dets subliniază, de asemenea, nevoia unei alimentații bune pentru a vă atinge obiectivele. Concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi puiul fără pui sau curcanul. Păstrați consumul de lapte la un nivel minim. Consuma multe legume verzi sau aburite. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline. Bea multă apă pe parcursul zilei și mai ales după antrenamente. O băutură sport poate umple carbohidrații și electroliții pe care îi pierdeți în timpul unui antrenament viguros.
