Bila de stabilitate poate fi un instrument excelent pentru tonifierea miezului.
Când vine vorba de tonifierea mijlocului tău, uită de echipament complicat sau scump. O minge de stabilitate simplă este tot ce aveți nevoie pentru a vă oferi mușchilor de bază un antrenament dur. Miezul dvs. este alcătuit din mai multe grupuri musculare, inclusiv abs, spate și pelvis. Condiționarea nucleului nu numai că va ajuta la îmbunătățirea aspectului acestei zone, dar poate, de asemenea, să ușureze durerea din spate. În plus, consolidarea miezului vă va îmbunătăți echilibrul, facilitând activitățile de zi cu zi.
Alegerea unei bile de stabilitate
Bilele de stabilitate vin într-o varietate de forme și dimensiuni, astfel încât veți dori să alegeți unul care se potrivește tipului corpului. Oamenii mai înalți vor dori să aleagă o minge cu un diametru mai mare. Persoanele mai grele ar putea avea de asemenea nevoie să aleagă o dimensiune mai mare, care oferă mai multă rezistență. Pentru a testa dacă are dimensiunile potrivite, stați în picioare în partea de sus a mingii cu picioarele plat pe podea. Șoldurile ar trebui să fie la nivelul genunchilor sau ușor sub ele dacă mingea este de dimensiunea corespunzătoare. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de probleme de spate sau alte condiții de sănătate, poate doriți să consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice mișcări de minge de stabilitate.
Prone Walkout
Stați pe partea de sus a balonului cu fața în jos, astfel încât mingea să fie sub stomac și șolduri. Puneți mâinile și picioarele pe podea. Asigurați-vă că picioarele sunt împreună. Începeți încet înainte cu mâinile, astfel încât picioarele să iasă din podea. Pe măsură ce vă mișcați înainte, expirați-vă să vă strângeți abs. Opriți când mingea este sub coapsele dvs. Dacă totuși căutați mai mult o provocare, treceți înainte până când mingea este în genunchi. Inspirați și mutați ușor mâinile înapoi până când reveniți la poziția de plecare. Repetați această mișcare până la 12 ori. Scopul pentru două sau trei seturi.
Pod
Stați pe spate pe podea și extindeți picioarele, astfel încât vițeii și picioarele să fie pe partea de sus a balonului de stabilitate. Strângeți-vă abdomenul și glutele în timp ce vă trageți șoldurile de pe sol. Țineți picioarele drept. Țineți această poziție și luați trei respirații adânci. Întoarceți încet la podea. Repetați această mișcare până la 15 ori.
Ridicarea bilei abdominale
Lie pe spate pe podea și vă odihniți vițeii și gleznele deasupra balonului de stabilitate. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și plasați lățimea șoldului în afară. Împingeți ușor mingea între picioare prin împingerea vițeilor spre coapse. Acordați-vă abdomenul în timp ce ridicați mingea de pe podea cu picioarele. Țineți această poziție și luați trei respirații adânci. Întoarceți-vă la poziția de plecare cu mingea de pe podea și repetați până la 15 ori.
