Banda de alergare sunt disponibile la cele mai multe săli de sport și centre de recreere.
Exercițiul cardio arde calorii, ceea ce îl face ideal pentru controlul greutății. Orice exercițiu care vă face ritmul cardiac este considerat cardio. Mergând pe o banda de alergat și dans aerobic sunt două tipuri de cardio, dar fiecare are o ardere diferită a caloriilor. Dacă pierdeți din greutate, arderea mai multor calorii vă ajută să ajungeți acolo. Știind cât de multe calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice este importantă pentru echilibrarea cheltuielilor cu alimentele pe care le consumați.
Treadmill Calories ars
Plimbarea pe o banda de alergat este o alegere convenabila, deoarece este o activitate in conditii meteorologice, iar daca aveti propriul banda de alergare, puteti sa mergeti ori de cate ori programul dvs. permite. Viteza și dimensiunea corpului joacă un rol în numărul de calorii pe care le ardeți pe banda de alergare. În general, o femeie cu 150-lire arde puțin sub calorii 200 mergând timp de o oră la două kilometri pe oră, despre calorii 300 în minute 60 mergând la trei mile pe oră și despre calorii 350 în minute 60 mergând la patru mile pe oră.
Aerobic Dance Calories burned
Cursuri de dans aerobic sunt oferite la cele mai multe săli de sport și centre de recreere, ceea ce face destul de ușor să găsiți unul care funcționează cu programul și abilitățile tale. Este, de asemenea, o modalitate distractivă de a combina socializarea cu antrenamentul. Intensitatea clasei dvs. determină cât de multe calorii ardeți. În general, o femeie care consumă 150-lire arde cu aproximativ 400 de calorii pe oră într-o clasă cu impact scăzut, dar arde peste calorii 500 pe oră într-o clasă cu intensitate ridicată. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., dansul aerobic este probabil o alegere mai bună decât mersul pe banda de alergare.
Intensitate
Intensitatea exercițiului dvs. este pur și simplu cât de dificilă este să o faceți. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât veți consuma mai multe calorii. Deci, dacă vă plimbați ușor pe banda de alergare, veți arde câteva calorii, dar nu la fel de multe ca și dvs. dacă vă pompați brațele și umblați rapid. De asemenea, o clasă lentă de aerobic nu va arde la fel de multe calorii ca o versiune pompată. În același timp, indiferent dacă vă aflați pe banda de alergare sau într-o clasă de aerobic, dacă luați odihnă frecventă sau încetiniți în timp ce sesiunea dvs. progresează, probabil că nu ardeți cât mai multe calorii pe cât credeți că sunteți. Acest lucru poate interfera serios cu un control eficient al greutății, deci este important să rămâneți într-un ritm moderat și puternic în întreaga durată. La o intensitate moderată, veți fi învins, dar ar trebui să puteți continua o conversație. La o intensitate viguroasă, vorbirea va fi mai dificilă și veți respira mult.
Interval de formare
Intervalul de formare implică alternarea unei intensități moderate timp de câteva minute cu un ritm mai rapid pentru o perioadă de timp puțin mai scurtă. Acest lucru vă ajută să creșteți consumul de calorii. Acest lucru este perfect pentru a obține un antrenament eficient într-un timp mai scurt, în timp ce, de asemenea, maximizarea dvs. de ardere de calorii. Dacă mersul pe banda de alergare este exercițiul dvs. de alegere, folosind intervalele poate face aproape la fel de benefică ca o clasă de dans aerobic. Prin natura, dansul implică perioadele într-un ritm rapid amestecat cu cele într-unul mai lent, dar crește timpul cu o intensitate viguroasă pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți.
