Cum De A Crea Propriul Shake De Proteine

Fructul este un îndulcitor natural.

Vă strângeți nasul și gagul pe un alt pahar de umplutură scumpă de proteine din praf, deoarece proteinele shakes vă ajută să vă împachetați pe mușchi, și asta merită un sacrificiu. Dar nu este nevoie să vă sacrificați mugurii de gust pe altarul absului de spălare. Puteți face propriile proteine sănătoase și delicioase să se agită acasă pentru o fracțiune din ceea ce ați plăti la magazin. Stocați frigiderul și cămara cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, unturi cu nuci și alte ingrediente cu conținut ridicat de proteine pentru a economisi bani și gustări.

Alegeți o bază lichidă pentru lichidul tău. Laptele integral, cu conținut scăzut de grăsime și laptele degresat au aproximativ 8 de grame de proteine pe servirea unei cupe 1. Laptele degresat are mai putine grasimi si colesterol decat procentele mai mari si este alegerea inima sanatoasa. Alte opțiuni includ lapte de soia simplu, care are aproximativ 7 de grame de proteine și lapte de nucă de cocos cu 5.5 de grame de proteine pe cană 1 servind. Se toarnă laptele la alegere în castronul unui blender.

Se amestecă în unul sau două ingrediente cu conținut ridicat de proteine. Cea mai bună opțiune este iaurtul în stil grecesc, cu un gram de proteine 18 de proteine pe porție 6-uncie. În al doilea rând se află o jumătate de cești de brânză de vaci cu 13 grame de proteine. Alte adiții cu conținut ridicat de proteine includ untul de nucă și albușurile de ou. Consumul de ouă prime vă pune în pericol dezvoltarea unei infecții gastrointestinale numite Salmoneloză, dar puteți achiziționa albușuri pasteurizate de pudră sau lichid de ou, care sunt în siguranță pentru a adăuga la un smoothie. O lingură de pudră de ou are aproximativ 6 grame de proteine.

Adăugați fructe proaspete pentru aromă și dulceață. Deși fructele nu sunt deosebit de bogate în proteine, ele sunt bogate în alți nutrienți sănătoși, inclusiv fibre, vitamina C și potasiu. Boabele, piersicile, bananele, caisele și mango-ul sunt toate opțiuni bune.

Puneți câteva cuburi de gheață în castronul mixerului și amestecați lichidul pentru secunde 60 sau până când este netedă. O altă opțiune este utilizarea fructelor congelate în locul cuburilor de gheață. Se toarnă lichidul într-un pahar răcit și se bucură.