Când vă controlați respirația, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți scădea anxietatea.
Respiratia este ceva ce corpul tau face in mod natural, fara nici un gand constient, asa ca ar putea parea ca imbunatatirea respiratiei este un efort prostie. Dar rata de respirație afectează cât de repede se eliberează oxigenul în sânge și organe și chiar vă poate afecta ritmul cardiac. Tehnica de respirație 7 / 11 a fost inițial dezvoltată pentru a combate hiperventilația care uneori merge împreună cu anxietatea și atacurile de panică. Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a vă încetini respirația și a lua mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice.
Beneficiile 7 / 11
Când corpul dvs. obține suficient oxigen, ritmul cardiac și tensiunea arterială pot să încetinească și să devină mai regulate. Organele și mușchii dvs. funcționează mai eficient și vă veți simți mai bine. 7 / 11 vă poate ajuta cu anxietate, precum și cu atacuri de panică și, de asemenea, vă poate ajuta să evitați hiperventilarea în momentele de stres. Mulți oameni au dificultăți în a controla respirația în timpul exercițiilor fizice și 7 / 11 vă poate ajuta să deveniți mai atenți la respirație și să respirați într-un mod mai sănătos și mai reglementat atunci când bateți la banda de alergare sau ridicați greutățile.
7 / 11 Respirație Cum-Pentru a
Respirați profund prin nas pentru șapte secunde. Apoi, expirați încet prin nas pentru 11 secunde. Unii oameni au dificultăți de respirație și de expirație pentru această lungă durată, așa că, dacă vă luptați, creșteți treptat; puteți începe să inhalați timp de două secunde și să expiră timp de cinci secunde, de exemplu. Obiectivul dvs. trebuie pur și simplu să fie expirați mai mult timp decât inspirați. Stomacul tău trebuie să se miște când inhalezi; acest lucru se numește respirație diafragmă și este cel mai eficient mod de a respira, conform Clinicii Cleveland.
7 / 11 și exercițiu
Când exersați, încercați o abordare 7 / 11 pentru respirație, pentru a încetini ritmul respirației și pentru a vă maximiza accesul muscular la oxigen. Dacă observați că nu puteți respira acest lucru încet, concentrați-vă în schimb pe expirarea pur și simplu pentru mai mult timp decât inspirați și respirând la intervale regulate. De asemenea, puteți utiliza 7 / 11 pentru a vă încetini respirația după o sesiune de exerciții intense.
Considerații importante
Nu oricine poate stăpâni respirația 7 / 11, deci dacă aveți o afecțiune cardiacă sau pulmonară, consultați-vă medicul înainte de a încerca. Consumul de apă și rămășițele bine rămase pot face mai ușor să vă concentrați asupra respirației. Unii oameni consideră că trebuie să se culce atunci când încearcă pentru prima dată această tehnică de respirație. Pe măsură ce vă faceți mai bine, concentrați-vă pe ședință dreaptă și respirație, fără a vă mișca umerii.
