Nu permiteți obiceiurile nesănătoase să vă împiedice să fiți femeia pe care doriți să o fiți.
Unele femei par a fi în stare să rămână tensionate și subțiri, cu puțină muncă. Aceste femei au metabolismul lor de lucru pentru ei. Metabolismul, în general, este echilibrul energiei din corpul vostru; un metabolism rapid favorizează folosirea energiei pentru stocarea energiei ca grăsime. Chiar și cu unele componente genetice la metabolism, toată lumea poate lua măsuri în dieta lor și activitatea fizică pentru a pierde în greutate.
Antreneaza-ti muschii folosind greutati, mai degraba decat sa faci cardio. Masele puternice și tonificate ard mai multe calorii în repaus. Utilizarea greutăților grele nu produce mușchi mari, voluminoși; o abundenta de calorii atunci cand se concentreaza pe un anumit stil de haltere duce la muschi voluminoase. O gimnastă nu este voluminoasă ca un culturist, chiar dacă ambii fac o pregătire intensă de forță. Mușchii dvs. pot deveni mai puternici în patru moduri: creșterea inervației musculare, adăugarea proteinelor contractile, adăugarea mitocondriilor celulare care produc energie și adăugarea reticulului sarcoplasmic - organele celulare care stochează calciul necesare pentru contracția musculară. Adăugarea reticulului sarcoplasmic este ceea ce adaugă în vrac mușchilor. Efectuați trei până la cinci seturi de cinci până la opt repetări, cu o greutate care vă provoacă dificultăți. Acești parametri de ridicare ajută la adăugarea proteinelor contractile la mușchii dvs., adăugând rezistență de durată fără vrac, în conformitate cu fiziologul de exerciții Dr. Mel Siff.
Evitați alimentele care au un indice glicemic ridicat, cum ar fi cerealele, orezul, boabele prelucrate și orice zahăr. Indicele glicemic este o măsură a cât de repede corpul dumneavoastră digeră și absoarbe carbohidrații, ducând la o creștere a zahărului din sânge. Când crește nivelul zahărului din sânge, pancreasul eliberează insulina hormonală, declanșând corpul să absoarbă substanțele nutritive din sânge. Insulina previne, de asemenea, activitatea lipazei enzimatice sensibile la hormoni, care este un mecanism major de transformare a grăsimii în energie, în conformitate cu "Minimum grăsime minimă a mușchilor". În esență, alimentele cu indice glicemic ridicat vă împiedică utilizarea organismului pentru stocarea energiei.
Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Scăderea meselor face corpul tău să creadă că alimentele sunt limitate și ar trebui să depoziteze grăsime. Nutriționistul Dr. John Berardi recomandă să mănânci o masă mică la fiecare trei până la patru ore.
Mănâncă o masă care conține 20 la 30 grame de proteine și 40 la 60 grame de carbohidrați după un antrenament, potrivit lui Berardi. Nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră sunt mai mari după efort. Dacă nu vă oferiți corpului dumneavoastră substanțe nutritive atunci corpul dvs. va trece în modul de stocare a energiei și va dura mai mult timp pentru a vă recupera din antrenament, scăzând cantitatea de calorii pe care o puteți arde.
Angajați în activitatea fizică, chiar dacă nu vă exercitați în mod regulat. Pentru a pierde in greutate, cantitatea de calorii pe care o consumati trebuie sa fie mai mare decat cantitatea consumata. Faceți obiceiuri de a lua scările și de a parca mai departe.
avertizare
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a efectua modificări majore în dieta dumneavoastră sau rutina de exerciții, mai ales dacă vă aflați sub îngrijire medicală.
