Consumul de gustări sănătoase poate ajuta la menținerea glicemiei în sânge și la promovarea sănătății generale.
Menținerea unor gustări sănătoase, go-to la mana este o modalitate simplă de a preveni scăderea zahărului din sânge între mese. Cele mai bune opțiuni pentru gustări oferă o cantitate mare de proteine și fibre dietetice fără prea multă adaos de zahăr. Aceste alimente vor hrăni corpul și vor satisface foamea fără a provoca o creștere a nivelului glucozei din sânge datorită cantităților mari de zahăr. Având gustări nutritive disponibile, de asemenea, ajută la prevenirea durerilor de foame de la a conduce la supraalimentarea data viitoare când alimentele sunt disponibile.
Proteină
Nucile și untul de nuci sunt o opțiune gustare la îndemână nu numai pentru că nu necesită refrigerare și sunt ușor portabile, ci și pentru că sunt ambalate cu proteine. Proteina nu este doar un macronutrient esențial; aceasta poate contribui, de asemenea, la un sentiment de somn mai lung de durată după masă, deoarece este nevoie de timp pentru organismul să-l digera și metaboliza. Foarte important, proteinele nu cresc nivelul glucozei din sange. O altă opțiune de gustare pe bază de proteine este curcanul netratat. Când este înfășurat în jurul roșiilor de cireș sau al sparanghelului la grătar, poate fi o modalitate delicioasă de a re-energiza corpul.
Fibre alimentare
Fibrele alimentare sunt esențiale pentru eliminarea poftelor din cauza timpului necesar pentru a trece prin sistemul digestiv și sa demonstrat că ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. O opțiune excelentă de gustare a cerealelor integrale este un singur pachet de fulgi de ovăz simplu și instant, făcut cu apă și îmbrăcat cu fructe de padure proaspete și o lingură de iaurt simplu grecesc. Această gustare are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți și, datorită prezenței fibrelor și a proteinelor, vă va face să vă simțiți mai plini de timp. O altă gustare care să vă păstrați în repertoriu este un bar granola care include fructe și fructe cu coajă lemnoasă. Verificați eticheta nutrițională înainte de cumpărare pentru a vă asigura că nu conține cantități mari de zahăr adăugat.
Alimente bogate în apă
Fructe și legume crude sunt reduse în calorii și pline de vitamine. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre dietetice, care ajută la reglarea glicemiei. Unele dintre cele mai gustoase legume includ țelină, morcovi, ardei grași și castraveți, care sunt delicioase prime și se împerechează bine cu o lingură de unt de nucă sau hummus pentru o mușcătură rapidă încărcată cu proteine, apă și fibre. Fructe proaspete este o altă preferință pentru gustări. Versatilitatea sa înseamnă că se combină bine cu totul, de la o bucată de brânză de coajă mică la o mână de migdale.
Produse lactate cu conținut scăzut de zahăr
Produsele lactate cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza de vaci, sunt o modalitate nutritivă de a vă satisface pofta de mâncare. Ambele sunt bogate în proteine, calciu și vitaminele A și D. Este important să se caute opțiuni fără adaos de zahăr, iar varietățile simple de ambele oferă adesea cel mai mic conținut de zahăr. Pentru iaurtul grecesc, adăugați fructele proaspete și o scorțișoară de scorțișoară sau chiar presărați-o cu o lingură de granola. Brânza de brânză este delicioasă atunci când este făcută savuroasă cu piper negru proaspăt, câteva felii de roșii și o mică picătură de avocado.
