Iarna poate fi cunoscută ca sezonul rece și gripa, dar nu este nimic mai rău decât o primăvară (sau vară) rece. Întinzându-se în pat când toată lumea se bucură de vremea frumoasă suge mult timp. Dar când se schimbă anotimpurile, sistemul nostru imunitar poate, de asemenea, făcându-ne mai vulnerabili la răceli și gripa. Pentru a evita pierderea unui weekend frumos în pat, încercați câteva dintre aceste trucuri dovedite la rece.
Crank Up Tunes
Surprinde! Pur și simplu, ascultarea iPod-ului sau a radioului vă poate ajuta să nu vă îmbolnăviți. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii poate crește producția de imunoglobulină A (IgA), o proteină care stimulează imunitatea și care ajută la lupta împotriva virușilor și a bacteriilor. Vă puteți gândi la o scuză mai bună pentru a descărca câteva melodii noi?
Opriți stresul
Observați că atunci când șeful tău te călărește cu adevărat sau simți presiunea într-o zonă a vieții tale (cum ar fi planificarea unei nunți sau a altui eveniment mare), vei ajunge cu ceva? Ei bine, ia în considerare calea Universului de a vă spune să încetiniți și să aveți grijă de voi înșivă. Dacă aveți un arc ambalat în blocaj, este important să găsiți modalități sănătoase de a elimina aburul. De fapt, studiile arată că stresul și anxietatea au niveluri scăzute de IgA, ceea ce, după cum știți, ajută la prevenirea bolii. Deci, fie că este vorba de yoga, plimbări cu bicicleta lungă, petrecerea timpului de calitate cu un prieten cu patru picioare sau prinderea cu prietenii umani, faceți timp în programul dvs. pentru activități de stres-busting too.p>
A fi ocupat
Iată un ameliorator de stres pe care-l iubim: Coborârea și murdărirea în dormitor (sau iadul, pe masa de bucătărie, în mașină ... oriunde v-ar plăcea) de câteva ori pe săptămână poate, de asemenea, ajuta la stimularea producției de IgA. Pentru o dublă whammy, începeți cu o sesiune fierbinte. Schimbul de agenți infecțioși înainte și înapoi vă poate întări sistemul imunitar în același mod în care îl ridică o lovitură de gripă. Când vă expuneți la mai mulți viruși, corpul dvs. produce mai mulți anticorpi. Foarte gros, dar, de asemenea, minunat.
Mănâncă alimentele potrivite
Când vine vorba de a rămâne sănătoasă, mâncarea o mulțime de fructe și legume este un neimportant. Dar să recunoaștem - e greu să mănânci bine toate timpul, mai ales cu BBQ-uri și plăcerile oră fericită peste tot. Dar veste bună: Tu poate sa ia parte. Ascultă-ne înainte să pleci în oraș pe acele margarite și aripi. Nu trebuie să negeți complet dintele dulce (sau sărat); doar incercati sa aruncati o multime din urmatoarele alimente imbogatite: citrice, inclusiv lămâi si portocale; alimente bogate în omega-3, cum ar fi nucile și somonul; fructe și vegetale bogate în antioxidanți și alcaline; lapte, în special iaurt; și cereale integrale. Când gătiți acasă, asigurați-vă că ați aruncat câteva dintre aceste condimente de luptă împotriva gripei: usturoi, turmeric, oregano și ghimbir.
A depune efort
Adăugați acest lucru în lista în continuă creștere a motivelor pentru a vă pune cap la sala de sport: Cercetările arată că persoanele potrivite, active au mai puține răceli (și când se îmbolnăvesc, simptomele lor sunt mai ușoare). Dar nu trebuie să fii șobolan în sală pentru a rămâne sănătos. Alte cercetări au constatat că doar minutele 20 de exerciții de intensitate ridicată (cred că: intervale) de trei ori pe săptămână vă pot reduce semnificativ numărul de zile bolnave (deci data viitoare când jucați hooky, puteți face ceva distractiv). Scoaterea: Exercițiul determină o creștere temporară a numărului de celule de luptă împotriva gripei care circulă prin corpul dvs. De aceea, antrenamentele regulate (cel puțin trei săptămâni) vă pot întări sistemul imunitar în timp. Și întărirea corpului tau la timp pentru sezonul de costume de baie nu poate face nici rău.
Hidrat
Coborârea de tone de fluide nu este doar o idee bună atunci când sunteți bolnav - este o modalitate excelentă de a evita să vă îmbolnăviți în primul rând. Iată de ce: Fluidele ajută la transportarea substanțelor nutritive și elimină toxinele, astfel încât să puteți simți cât mai bine. În plus față de apă (care este încă cea mai bună cale de a hidrata calorii), savurând ceaiul negru sau verde - ambele fiind ambalate cu antioxidanți - pe tot parcursul zilei vă poate ajuta mai bine sistemul imunitar să lupte împotriva virușilor și germenilor. Sfat de la mama pe care ar trebui să-l urmeze: Dacă simțiți că vine o răceală, beți JO. Este bogat in vitamina C, care nu va opri o raceala, dar poate sa-i usureze simptomele.
Ia-ti frumusetea odihna
Un alt sfat clasic din partea mamei pe care ar trebui să-l cunoașteți, dar probabil că nu-l urmați: Bucurați-vă de o odihnă și opriți arderea lumanii la ambele capete. Somnul este esențial pentru restaurarea corpului și pentru menținerea puternică a sistemului imunitar. Dacă nu-i acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera în fiecare noapte, veți fi mai vulnerabili la răceli și gripa.
Spala-ti mainile
Ați auzit-o de un milion de ori înainte. Este foarte simplu sau functioneaza, asa ca o sa spunem din nou: Spalarea mainilor in mod regulat, in special inainte de a manca sau atinge fata ta, este una dintre cele mai bune (si mai usoare) metode de a tine raceala si gripa departe. Deci nu există scuze, oameni! Utilizați săpun și rulați-vă mâinile sub apă caldă pentru cel puțin 20 secunde (sau cât timp durează, astfel încât să cântați "Happy Birthday" de două ori) sau nu contează.
Evitați spiritele
Un alt lucru evident pe care îl vom spune oricum: Dacă colegul tău începe să bea sau un prieten își tuse plămânii în sus, evită acea persoană ca o ciumă. Nu vă scuturați niciodată mâinile cu bolnavi - este cel mai simplu mod de a vă îmbolnăvi. Dacă nu vreți să vă simțiți ca un ticălos total, refuzând să scuturați o mână de client, pur și simplu spuneți că vă vizitați noul dvs. nepoată în acest weekend și nu vreți să riscați să vă îmbolnăviți. Oamenii nu se bat cu bebelușii.
