Un burta tonată provine dintr-o dietă sănătoasă și un exercițiu adecvat.
Realizarea unui stomac mai strans si mai tonificat vine printr-o combinatie de dieta sanatoasa si exercitii fizice. Din păcate, nu există un astfel de lucru ca antrenamentul la fața locului, așa că, pentru a-ți tonifica burtica, mai întâi trebuie să pierzi excesul de grăsime din jurul corpului tău. O dieta sanatoasa formata din proteine slabe, carbohidrati complexi si o multime de fructe si legume, impreuna cu o rutina de exercitii coerente, va ajuta sa slabiti, in timp ce exercitiile de baza corecte vor ajuta la modelarea si tonifierea muschilor abdominali, stomac mai strans.
Mâna dreaptă ridicată
Stați pe spate pe o bancă sau pe un covor de exerciții. Puneți mâinile sub zona inferioară a spatelui și glute pentru a vă ajuta să vă sprijiniți. Cu picioarele drepte, aduceți încet picioarele până când șoldurile sunt complet flexate. Picioarele tale ar trebui să fie chiar deasupra șoldurilor tale. Angrenează-ți nucleul când îți cobori picioarele la sol. Faceți trei seturi de repetiții 10.
Plank
Plankul este unul dintre cele mai bune exerciții de bază pentru că vă cere să vă angajați toți mușchii abdominali, inclusiv oblique. Pentru a efectua, stați pe stomac pe un covor de exerciții fizice. Așezați antebrațele pe covor cu coatele sub umerii dvs. Așezați degetele de la picioare pe picioare împreună cu picioarele. Angrenează-ți nucleul în timp ce te ridici de pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la picioarele tale. Menținerea miezului strâns și angajat vă va ajuta să vă împiedicați să vă arcuiți spatele. Țineți poziția pentru 30 secunde până la un minut. Faceți trei seturi.
Jack-Knife
Pentru a efectua un cuțit cuțit, îngenuncheați la sol cu pieptul pe o minge de stabilitate. Împingeți-vă peste minge, plasându-vă mâinile pe pământ pentru a vă susține corpul. Puneți mâinile în afară, până când numai bilele dvs. se află pe minge. Introduceți încet genunchii în piept până când tocurile sunt aproape de glutele voastre. Mingea va va urma, iar tu ar trebui sa te odihnesti doar pe varfurile picioarelor tale deasupra mingii acum. Împingeți picioarele înapoi până când sunt drepte și mingea se sprijină pe tijele. Faceți trei seturi de repetiții 10.
V-Up
Un V-up necesită echilibru și coordonare pentru a efectua, cerând astfel să vă angajați întregul dvs. nucleu pentru a vă menține poziția. Pentru a vă îndeplini, întindeți-vă pe spate pe o saltea de exerciții cu picioarele drepte și cu brațele direct în spatele capului. În același timp, aduceți picioarele și brațele în sus, creând o formă "V" cu corpul. Coborâți spatele la covor. Faceți trei seturi de repetiții 10.
