Exercițiul cardio este cheia pentru topirea grăsimii.
În timp ce ar fi minunat să scufundați grăsimea burtă cu exerciții specifice stomacului, nu există nici o modalitate de a reduce la fața locului doar o parte a corpului. Dacă greutatea dvs. suplimentară tinde să se adune în mijlocul tău, aceasta este zona care se va subțiri pe măsură ce pierzi în greutate. Pentru a obține burta slabă pe care o doriți, transformați-vă accentul pe pierderea de grăsime corporală de la toate în timp ce încorporați strenth-training pentru a construi muschii dreapta.
Probleme de sănătate
Având o intestine sau burtă suplimentară este mai mult decât un ochi, vă pune și riscul unor probleme grave de sănătate. Potrivit MayoClinic.com, femeile cu o talie mai mare de 35 inci au un risc crescut de diabet de tip 2, boli de inima si hipertensiune arteriala. Pe măsură ce lucrați pentru a pierde în greutate și a reduce dimensiunea burții, amintiți-vă că pierderea în greutate sănătoasă este lentă și constantă și ar trebui să pierdeți doar 1 la kilograme 2 pe săptămână.
Cardio exercițiu constant
În timpul unui antrenament cardio constant, lucrați într-un ritm moderat pentru o perioadă lungă de timp, în jur de 30 până la 60 minute. La inceput ar trebui sa va odihniti o zi inainte de a face un alt antrenament, dar pe masura ce obtineti rezistenta, faceti un obiectiv zilnic de a obtine cel putin 30 minute de cardio zilnic pentru o pierdere maxima de grasime. În timp ce lucrați la intensități mai mici, corpul dumneavoastră utilizează grăsimea corporală stocată ca sursă de energie, rezultând o pierdere în greutate sănătoasă. Alegeți o varietate de exerciții pentru a alterna între, astfel încât să nu vă plictisiți cu antrenamentele. Concentrați-vă pe activități cum ar fi alergarea, înotul, dansul, drumețiile, elipticul sau tenisul, care vă antrenează stomacul pentru tonifiere musculară în abs.
Interval de formare
Intervalul de antrenament este ca un exercițiu cardio pe steroizi - alternați perioade foarte rapide și intense de antrenament cu intervale mai lente pentru o arsură mai calorică într-un interval de timp mai scurt. Deoarece antrenamentul la interval este atât de stresant pe corp, ar trebui să se facă doar pentru 10 până la 25 minute, de două sau trei ori pe săptămână. Un antrenament obișnuit ar include sprinturi alternante cu jogging sau mersul pe jos, deși puteți alege orice exercițiu cardio care poate fi făcut la diferite viteze. În timpul intervalelor rapide, ar trebui să lucrați la fel de greu și de repede ca tine pentru 20 la 90 secunde, în timp ce intervalele lent sunt folosite pentru recuperare rapidă și poate dura 30 la 120 secunde. Este important să continuați să vă deplasați în timpul intervalelor lente și să evitați răcirea până la capăt.
Construiți musculatura
Exercițiile de ab, cum ar fi abdomenul și ședințele, izolează mușchii ab sub burta de grăsime. Muschii puternici ab acționează ca o brâu, trăgând în stomac pentru o talie mai mică. Creșterea cantității de mușchi pe care le-ați făcut, de asemenea, ușurează corpul dumneavoastră să ardă mai repede calorii atunci când sunteți în repaus, lucrați sau faceți treburi zilnice și activități. Mișcări cu îndoire sau răsturnare implicate, cum ar fi abdomene inverse, lovituri flutter și criza de biciclete, țintă muschii de-a lungul frontului stomacului. Ori de câte ori vă răsuciți sau îndoiți lateral, ca și în cazul unei rotații a trunchiului, antrenați mușchii oblici pe părțile laterale ale burții. Începeți cu una sau două zile dedicate exercițiilor ab și lucrați în fiecare zi.
