Efectuați situps pe o minge de exerciții pentru a crește dificultatea ...
A face situps ajută la construirea mușchilor de bază slabi în timp ce vă definește, de asemenea, talia tălpii. Pentru a îmbunătăți numărul de situații pe care le puteți face, concentrați-vă asupra creșterii puterii în toți muschii stomacului. Aceasta include efectuarea unei varietăți de exerciții pentru oblique, rectus abdominis și abdominis transversal.
Folosiți un cronometru pentru a afla cât de multe situps puteți face. Lie pe platou, îndoiți genunchii, păstrați-vă picioarele pe podea și încuiați-vă mâinile în spatele capului. Utilizați muschii stomacului pentru a vă ridica corpul de sus în genunchi și de jos în jos. Repetați cât de repede puteți pentru un minut.
Începeți pe mâini și degetele de la picioare pentru a efectua o placă abdominală. Țineți spatele în linie dreaptă, fără a lăsa genunchii să se îndoaie. Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție atât cât puteți.
Așezați-vă pe spate pentru a efectua abdomene. Începeți în aceeași poziție ca și un situp regulat. Utilizați muschii stomacului pentru a ridica pelvisul de pe sol și a vă atrage genunchii în piept. Repetați până când ajungeți la insuficiență musculară.
Realizați rotirea trunchiului cu o minge de medicament sau o gantere. Stați pe podea cu picioarele îndoite în timp ce țineți greutatea la nivelul pieptului. Ridicați călcâiele de pe podea și rotiți încet din dreapta spre stânga. Repetați până când mușchii dvs. nu reușesc.
Efectuați atingerea picioarelor pe spate. Lăsați-vă pe spate, întindeți-vă brațele deasupra capului și îndreptați-vă picioarele. Flexi-vă mușchii de bază și trageți picioarele drepte spre corpul superior, pe măsură ce vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Coborâți încet până când brațele și picioarele aproape ating pământul și repetați de câte ori puteți.
Repetați acest antrenament o dată la două zile pentru a continua construirea puterii stomacului. Alternați tipurile de exerciții pe care le efectuați la fiecare trei până la cinci săptămâni pentru a evita lovirea unui platou în programul dvs.
Verificați cât de multe situps puteți face în mod regulat. Alegeți o zi în fiecare săptămână pentru a reevalua numărul de site-uri pe care le puteți face într-un minut - vedeți că progresul vă va menține motivat.
