Exerciții De Tonare A Brațelor Cu Greutăți De 5 Lb

Tonificarea brațelor a devenit mai ușoară cu greutăți de 5 kilograme.

Armele bine formate pot face tinuta. Gândește-te la toate topurile drăguțe ale rezervoarelor pe care le-ai trecut, pentru că nu ai crezut că armele ar fi în avantajul lor. Cu câteva exerciții care utilizează greutăți de 5 kilograme timp de 20 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți toniza armele și puneți cămășile cu mâneci lungi. Utilizați un amestec bun de exerciții care lucrează cu tricepsul și bicepul și vă uitați mereu la forma când ridicați și coborâți. Rețineți că în timp ce greutățile de 5 kilograme reprezintă o modalitate excelentă de a începe un program de formare a puterii, puteți să măriți cantitatea de greutate pe care o ridicați când trei seturi de opt până la 10 repetări devin prea ușoare.

kilogram greutate în fiecare mână și să stea cu picioarele șold-lățime în afara și genunchii ușor îndoit. Țineți ganterele în jurul coapselor, cu palmele îndreptate spre interior. Într-o expirație, întoarceți palmele și învârtiți ușor degetele spre dumneavoastră, în timp ce ridicați lent greutățile spre umerii voștri. Inspirați, și la fel de încet, coborâți ganterele în părțile laterale. Începeți cu opt repetări și lucrați până la trei seturi de opt repetări în timp. Buclele bicep, cum ar fi acestea, pot fi realizate în picioare sau așezate, cu ambele greutăți o dată sau câte una. Ceea ce nu se schimba este cat de eficient acest exercitiu toneste-ti bratul.

Stai cu picioarele latimei de umar si indoiti-va putin din talie in timp ce tineti un 5lb. greutate în fiecare mână pentru un exercițiu pentru a-ți tonica tricepsul. Îndoiți-vă coatele și țineți greutățile în fața pieptului, palmele îndreptate unul spre celălalt. Strângeți tricepsul când vă îndreptați brațele încet în spatele dvs. Ganterele trebuie să se deplaseze aproape la nivelul cu și în spatele feselor. Înapoiați încet brațele înapoi la poziția de plecare și faceți încă șapte repetări. Fă-ți drumul până la trei seturi de opt repetări în timp.

Îngenunchează pe podea și îți odihni antebrațele pe o bancă sau pe o masă mică în timp ce ții 5 lb. greutate în fiecare mână. Lăsați mâinile să se miște liber peste marginea banchetei sau a mesei. Întoarceți brațele astfel încât palmele să vă îndrepte unul spre celălalt și să vă îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Pe o inhalare rotiți antebrațele până când palmele se îndreaptă spre podea. Expirați și rotiți antebrațele până când palmele se îndreaptă spre tavan. Păstrați-vă mișcările netede pe măsură ce înclinați greutățile către tavan și la podeaua de pe inhalatoarele dumneavoastră și exhalează respectiv. Repetați această secvență până când bicepii vă devin obosiți.

Așezați-vă cu un picior ușor înainte de celălalt pentru un alt exercițiu care va tonifica tricepsul. Înfășurați ambele mâini în jurul mânerului unei gantere de 5 lire sterline și ridicați greutatea peste cap în timp ce expirați. Opriți când gantera este peste cap și mențineți-vă coatele moi. Vă întoarce încheieturile până când mâinile sunt îndreptate în față și în timp ce inhalați, mențineți brațele superioare rigide și reduceți greutatea din spatele capului. Ridicați gantera la următoarea inhalare și repetați manevra de șapte ori mai mult. Lucrați până la trei seturi de opt repetări în timp ce câștigați puterea.