Cruppul poate ajuta - atunci când se face corect.
Doar o privire la tummi perfectă, tonifiat într-un catalog de costume de baie poate să vă răstoarne la secțiunea dintr- uitând de plajă cu totul. Dar având abdomenul puternic nu este vorba numai de pregătirea pentru costume de baie, ci și de o poziție mai bună și de întărirea nucleului. În timp ce un milion de abdomene nu vă vor oferi absul perfect, adăugând exerciții abcentrice la antrenamentul obișnuit vă pot ajuta să vă consolidați nucleul și să vedeți rezultatele atunci când sunt asociate cu cardio, antrenamentul în greutate și o dietă sănătoasă. Acum, pe ce pagină se află bikini-ul?
Crunches și Sit-Ups
Când te gândești la exerciții abstractice, probabil te gândești să te lupți pe un covor pe podea. În timp ce stătea în sus și sora ei mai mică, criza, pot să-ți producă abdomenul, ei vor lucra numai atunci când se fac bine. Atașați-vă capul și gâtul în timp ce reduceți impactul asupra abdomenului, astfel încât să vă concentrați asupra contractării muschilor abdominali și împingând spatele inferior în podea pentru a vă perfecționa forma. Sau pentru o provocare suplimentară, încercați abilitățile de pe o minge de exerciții pentru a vă mări mișcarea de mișcare.
Exerciții inverse
De obicei, exercițiile ab țintesc zona superioară ab. Dar dacă problema ta este că punga mică chiar deasupra fundului tău de bikini, exercițiile de anvergură ab pot ajuta la direcționarea și întărirea regiunii inferioare ab-greu de atins. O criză inversă, de exemplu, angrenează abdominalele inferioare. Stați pe un covor pe spate, cu genunchii în sus și îndoiți la 90 de grade și vițeii paraleli cu podeaua. Inspirați și aduceți genunchii spre piept, ridicându-vă fundul de pe covor. Sau încercați o inversare mai complicată cu o minge de exerciții fizice. Ieșiți pe mâini și genunchi și puneți mingea sub tăblițe. Apoi, îți tragi mâinile afară, ca să te afli într-o poziție plată. Trageți genunchii în piept în timp ce rotiți mingea în torsă și apoi întoarceți-vă la poziția inițială a plăcuței pentru a completa o repetare, absul dvs. va fi rănit a doua zi
Standing Abs
În cazul în care ideea de a ajunge pe podea pentru încă o rundă de abdomene vă face să doriți să tabără pe canapea în loc de exercițiu, încercați în picioare ab exerciții. Rotațiile de trunchiuri pot funcționa abs în poziție verticală. Luați o greutate și stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Prindeți greutatea cu ambele mâini de către genunchiul stâng și apoi inhalați în timp ce răsuciți corpul pentru a aduce greutatea să se odihnească peste umărul drept. Expirați înapoi la poziția de pornire și repetați de 12 până la 15 ori pe set. Trucul cu exerciții în picioare ab este controlul - nu vă mișcați niciodată corpul pentru mai multă impuls.
Abcentric Workouts
În timp ce puteți adăuga exerciții ab pentru antrenamentele pentru un nucleu mai puternic, rutinele și cursurile de exerciții vă pot ajuta să vă concentrați abs în timp ce, de asemenea, obtinerea unui antrenament full-body. De exemplu, Asociația IDEA pentru Sănătate și Fitness sugerează că hula hooping cu un cărucior ponderat pentru a viza abs, care va crește, de asemenea, ritmul cardiac pentru un antrenament cardio solid. Sau încercați un antrenament cum ar fi Pilates, care se concentrează asupra nucleului, dar include și formarea de forță pentru brațe și picioare. Clasele care necesită un angajament abdominal, cum ar fi spinul sau yoga, vă pot ajuta să înscrieți un nucleu mai puternic, incluzând cardio și flexibilitate pentru un antrenament mai bine rotunjit.
