Bunul simț al echilibrului poate preveni rănirile.
Probabil știți că un sistem cardiovascular robust și mușchii puternici sunt chei pentru fitness fizic, dar având un bun simț al echilibrului este adesea trecute cu vederea. Scăderea slabă poate duce la un risc mai mare de cădere, ceea ce duce la vătămări corporale și poate afecta abilitatea dvs. de a efectua sarcini simple, cum ar fi ridicarea de pe un scaun. Îți poți îmbunătăți sentimentul de echilibru prin includerea în mod regulat a exercițiilor în rutina zilnică care îmbunătățește puterea și flexibilitatea corpului inferior, precum și propiocepția întregului corp.
Plan de antrenament
Stați cu picioarele în umăr și cu brațele în față. Ridicați un picior de la sol și îndoiți gradele genunchiului 45. Echilibru timp de cinci secunde sau mai mult, dacă este posibil. Faceți cinci repetări pe o parte și apoi faceți același exercițiu ridicând celălalt picior. Odată ce ați învățat acest exercițiu, faceți-l cu ochii închiși. De asemenea, puteți practica o singură picioare în timp ce faceți alte activități, cum ar fi perierea dinților sau vorbirea la telefon. Aceste exerciții cu un singur picior vă îmbunătățesc echilibrul static sau echilibrul în timp ce stați în picioare.
Așezați-vă într-un scaun fără a vă sprijini pe spate. Trageți-vă brațele și stați drept. Stați înapoi cât mai repede posibil. Începeți cu trei repetări și construiți până la 10, deoarece echilibrul și puterea se îmbunătățesc. Dacă doriți o provocare suplimentară, practicați ședința în picioare în timp ce țineți un obiect, cum ar fi un manual. Deși procesul de a merge de la ședințe în picioare poate părea destul de banal, practicându-l fără să-ți folosești brațele, îmbunătățește echilibrul și forța în șolduri, picioare și glezne.
Pășește pe o suprafață fermă, fără suprafață, astfel încât călcâiul piciorului din față aproape atinge degetul piciorului din spate. Păstrați-vă mușchii stomacului strânși și bărbia înăbușită pentru a vă menține centrul de masă direct peste corpul inferior. Urcați cel puțin picioare 10 și repetați exercițiul o dată sau de două ori pe zi. Tandemul de mers pe jos cu ochii închiși va provoca în continuare sentimentul de echilibru. Dacă vă aduceți aminte de mersul pe jos ca un copil, acest exercițiu este foarte asemănător.
Elementele de care aveți nevoie
- Scaun
- Masă masivă
- Suprafață fermă, fără suprafață
Sfat
- Incorporarea unui program de antrenament de rezistență care include exerciții de bază și de corp inferior va întări mușchii importanți pentru echilibru. Pe masura ce deveniti adept la programul dvs., faceti o parte din exercitiile dumneavoastra de rezistenta pe o suprafata instabila, cum ar fi abdomenul pe o bata de stabilitate sau alunecarile pe un plan de echilibru, va pregati forta si echilibrul simultan.
avertizare
- Începeți conservator cu exercițiile de echilibru și asigurați-vă că sunteți la îndemână cu o bază stabilă de sprijin, cum ar fi un contor, o masă sau un zid în orice moment. Dacă aveți afecțiuni preexistente care vă afectează sentimentul de echilibru, consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a vă angaja într-un program de pregătire a echilibrului.
