Pedometrele numără numărul de pași pe care îi faceți în timpul zilei.
Cizme sunt făcute pentru mers, iar pedometrele sunt făcute pentru pasul picioarelor. Pedometrele sunt contoare de trepte cu profil redus, convenabil, ieftin și ușor de utilizat. Acest dispozitiv electronic a făcut debutul în Statele Unite în 1990 și este încă popular datorită numeroaselor avantaje asociate cu utilizarea acestora. Acestea includ permițând utilizatorului să-și clasifice linia de bază a activității personale și oferind o capacitate mai mare de a stabili obiectivele de exerciții care pot fi atinse, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă. De asemenea, pedometrele pot fi instrumente motivaționale utile pentru a face copiii sau membrii familiei mai activi.
Setarea liniei de bază a activității personale
Dacă nu sunteți sigur cât vă deplasați în timpul zilei, un avantaj pe care îl oferă pedometrul este determinarea nivelului dvs. actual de activitate. Când obțineți pedometrul, urmați instrucțiunile despre cum să îl purtați, să-l utilizați, să îl citiți și să-l păstrați. Purtați pedometrul pentru o zi întreagă, asigurându-vă că respectați programul normal. La sfârșitul zilei, rețineți câte pași ați făcut. Faceți acest lucru pentru încă câteva zile pentru a vă măsura total pașii pe zi pentru a obține activitatea dvs. personală de bază. O diagramă compusă din El Paso Independent School District prezintă diferite niveluri de activitate în funcție de numărul de pași pe zi. Dacă ați parcurs pașii 0-4,999 pe zi, sunteți clasificat ca nefiind foarte activ. Dacă ați fost în gama 5000-7,499, sunteți puțin activi. Sunteți clasificați ca fiind oarecum activi cu 7,500-9,999, dar în final veți fi în categoria activă atunci când ajungeți la pașii 10,000-12,499. Persoanele cu o înaltă activitate activează cel puțin pașii 12,500 pe întreaga zi.
Activitate crescută
Dacă nivelul dvs. de activitate a fost mic, pedometrul vă poate încuraja să îl intensificați. De exemplu, dacă ați măsurat pașii 4,000 pe zi, creați un obiectiv pentru a intra în intervalul activ scăzut adăugând cel puțin 1,000 pași în rutina zilnică. Luând scările în loc de lift și mersul pe pauza de prânz sunt doar câteva din noile activități care pot fi adăugate la rutina zilnică, ceea ce reprezintă un alt avantaj al utilizării pedometrului. Conform "Rapoartelor curente de risc cardiovascular", utilizarea unui pedometru mărește activitatea fizică cu cel puțin 1,800 până la 4,500 pași pe zi. Cu alte cuvinte, pașii Universității din Oregon la pașii de conversie a milelor afirmă că pașii 1,800 la 4,500 sunt echivalenți cu mersul 1 la 2.25.
Plimbare pentru a pierde in greutate si a castiga incredere
Plimbarea nu numai că ajută la ruperea acestor noi furie drăguțe, ci și la beneficiile sale. Deoarece purtarea unui pedometru creează motivația de a se mișca, beneficiile culese includ scăderea tensiunii arteriale și a greutății. Tensiunea arterială se diminuează după o intervenție 12 pe săptămână, 10,000-pas pe zi pentru participanții hipertensivi. Diabetul consumă mai multă greutate și are un nivel îmbunătățit al insulinei, prin adăugarea unui plan de dietă sănătoasă, conform "Rapoartelor actuale de risc cardiovascular".
Motivația pentru dvs. și pentru ceilalți
Un alt avantaj al utilizării pedometrului este factorul de motivare. Pedometrele sunt ieftine, facilitând motivarea familiei și a prietenilor să vă alăture în căutarea nouă de mers pe jos. Intrarea într-o sală de gimnastică poate fi costisitoare pentru cei care au un buget redus, dar aderarea la un club de mers pe jos poate fi la fel de ieftină ca și pedometrul. Adresați-vă familiei dvs. să vă alăturați clubului dvs. de mers pe jos și provocați-i pe copiii dvs. la o provocare pe jos. Cei tineri vor fi mai motivați pentru a obține acea activitate zilnică în cazul în care au pedometrul personal.
