Un stomac puternic, tonifiat este atractiv și vă îmbunătățește sănătatea.
Adezivii absenti nu arata doar bine, sunt benefic pentru sanatatea ta. O secțiune mijlocie tonificată vă îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și poziția. În timp ce puteți obține în continuare un antrenament abs absent, cu nimic mai mult decât un covor și greutatea corpului dumneavoastră, există o varietate de echipamente disponibile, atât pentru sală de gimnastică și acasă, atunci când sunteți gata să vă antrenament o crestătură.
Ball de stabilitate
Bilele de stabilitate reprezintă o piesă excelentă pentru a vă strânge stomacul, consolidând în același timp și alți mușchi din miezul vostru. În ciuda numelui, este instabilitatea mingii care te forțează să-ți lucrezi mușchii abdominali pentru ao stabiliza. Crunch-urile și ascensoarele realizate cu o bilă de stabilitate vă vor îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea și pot, de asemenea, ajuta la eliminarea durerii de spate, în plus față de înăsprirea absului. În timp ce stați în poziție verticală pe bila bine umflată, șoldurile ar trebui să fie puțin mai mari decât genunchii atunci când picioarele dvs. sunt plane pe pământ. O minge mai fermă face exercițiul mai dificil. Efectuarea unor standarde precum abdomene și răsuciri pe o minge poate fi mult mai eficientă decât pe podea.
Medicina Ball
Bilele de medicamente adaugă rezistență la antrenamentul stomacului pentru a îmbunătăți puterea musculară, coordonarea și echilibrul. Spre deosebire de unele echipamente, bilele de medicamente vă permit să efectuați mișcări de răsucire și îndoire care vă ajută să oblige. Greutatea mingii ar trebui să fie suficientă pentru a încetini mișcările, dar nu pentru a fi prea greu de controlat. Exercițiile pentru bile de exerciții fizice pot fi efectuate în șezut sau în picioare sau pe o minge de stabilitate. Pentru cel mai bun efect, mențineți poziția corectă cu aliniamentul capului, spatelui și bazinului.
Căpitanul catedralei
Scaunul căpitanului, o piesă liberă care se află în multe săli de sport, vă ajută să vă mențineți forma corectă atunci când faceți o creștere verticală a șoldului - un exercițiu fizic avansat. Datorită înălțimii sale care vă permite să începeți cu picioarele complet extinse, sunteți capabili să lucrați împotriva greutății corporale. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient, trebuie să vă mențineți spatele apăsat pe tampon, brațele așezate pe brațele scaunului. Începeți prin îndoirea genunchilor în timp ce flexați șoldurile până când ambele articulații sunt flexate la grade 90. Pentru ca acest exercițiu să-ți acționeze absul, trebuie să continui să ridici genunchii, să-i aduci cât mai aproape de piept. Fiecare mișcare trebuie controlată cu atenție. Pe măsură ce efectuați fiecare repetare, ar trebui să încercați să evitați să vă mișcați picioarele. O formă mai avansată a acestui exercițiu se face cu brațele așezate în curele de agățat.
Mașini de cablu
Permițându-vă să setați cablul la diferite înălțimi și niveluri de rezistență, masina de cablu din sala de sport vă permite să lucrați cu mușchi diferiți, inclusiv oblique. Coborâre laterală, tragând cablul de la o poziție joasă; apăsarea cablului la nivelul pieptului cu brațele extinse în timp ce rotiți trunchiul sunt doar câteva.
