Oferiți antrenamentului dvs. standard o mică varietate.
Uneori o mică schimbare este bună. Mergând la sala de gimnastică zi după zi este o modalitate foarte bună de a pierde grăsimea și a obține tonifiat, dar de asemenea poate fi un drum rapid pentru a arde. Deci, dați antrenamentului tradițional o mică schimbare de ritm pentru a vă revigora. Încercați o instruire încrucișată pentru pierderea de grăsime
Ce este
Cross training este definită de Consiliul American pentru Exerciții ca "... un regim de exerciții care utilizează mai multe moduri de formare pentru a dezvolta o componentă specifică a fitnessului". Cross training nu este nimic nou. A fost folosită de sportivii concurenți în decathlons și pentathlons din Grecia antică. Cross training promovează varietatea în formare din mai multe motive. Împiedică rănirile prin folosirea diferitelor mișcări și exerciții, astfel încât să evitați rănile cronice de suprasolicitare. De asemenea, îmbunătățește pierderea în greutate și îmbunătățește aptitudinea generală prin introducerea diferitelor tipuri de exerciții la diferite nivele de intensitate. Și dacă vă străduiți să găsiți motivația de a merge la sala de gimnastică, instruirea încrucișată este leacul. Exercițiile și locațiile variate sunt remedia perfectă pentru plictiseala exercitată. O săptămână de antrenament încrucișat ar putea fi difuzat în aer liber luni, ridicând greutăți miercuri și mergând la o plimbare cu bicicleta vineri.
In sala de sport
Dacă doriți să treceți trenul în sala de gimnastică, există o listă de opțiuni de spălătorie. Unul dintre beneficiile celor mai multe săli de sport este că sub un singur acoperiș aveți multe opțiuni. Dacă, de obicei, ridicați cu gantere, puteți trece la un antrenament cu kettlebell de mare putere sau puteți încerca o clasă de cardio. Pentru o schimbare reală de ritm și o mulțime de arsuri grase, încercați să utilizați o bicicletă de exerciții, un eliptic și un treadmill pentru 10 minute fiecare până la numărul total de minute 30.
În afara Gimnaziului
Posibilitățile sunt aproape fără sfârșit. Dacă aveți acces la un câmp sau o pistă, este greu să bateți puterea de ardere a grăsimilor din sprint. Pentru un antrenament excelent de sprint, încercați să rulați cât de repede puteți pentru 20 secunde. Mergeți înapoi la punctul de pornire, prindeți respirația și sprintul din nou. Faceți asta pentru cinci sau șase repetări. După îmbunătățirea fitnessului, adăugați treptat timp și distanță la sprint. În aer liber oferă o mulțime de opțiuni, dar dacă aveți mai multă dispoziție pentru distracție și jocuri, încercați un joc de fotbal sau de baschet. Beneficiile de ardere a grăsimilor sunt minunate, iar jocurile vă oferă o pauză de la normă.
Măsuri de precauţie
Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice tip de program de exerciții fizice. De asemenea, asigurați-vă că participați la exerciții sau activități pe care le faceți confortabil. Aduceți apă să rămână hidratată și, dacă mergeți în aer liber într-un climat cald, încercați să evitați cea mai tare parte a zilei. Dacă nu sunteți sigur, consultați sfatul unui antrenor personal sau puterea și condiționarea profesională. Când sunteți afară, verificați întotdeauna traficul și resturile pentru a evita pericolul potențial.
