În cele mai multe cazuri, veți obține mai bine antrenamentul ab folosind balonul de stabilitate în locul banșului refuzat.
Ești la sala de sport care privea la echipamentul ab. Pe o parte aveți o bancă de antrenament într-o poziție declinată. În cealaltă parte aveți o minge de stabilitate. Timpul tău este limitat și vrei să obții cele mai bune rezultate pentru eforturile tale. E timpul să faceți o alegere. Și în aproape toate situațiile, cu doar câteva excepții, mingea de stabilitate va fi câștigătorul clar.
Definiți obiectivul dvs.
Pentru a decide ce echipament doriți să utilizați, trebuie mai întâi să evaluați obiectivele dvs., inclusiv zona de abs pe care doriți să o utilizați. Dacă vizați o zonă specifică, cum ar fi absul sau oblicul inferior, alegerea dvs. poate fi diferită decât dacă doriți să lucrați întreaga secțiune ab. Stabilirea scopului pentru sesiune vă va ajuta să alegeți corect alegerea echipamentului.
Total Ab antrenament
Dacă obiectivul dvs. este de a obține o antrenament total ab, răspunsul este ușor, având în vedere că mingea de stabilitate este clar câștigătoare. Potrivit revistei "Fitness Magazine", deși o bancă este benefică pentru anumite mișcări, o minge de stabilitate angrenează absul la un nivel mai profund, încorporând nu numai întregul grup ab, dar și partea inferioară a spatelui, ceea ce vă dă rezultate mai generale în mai puține mișcări . Și pentru că vă cere să vă concentrați asupra menținerii echilibrului în timpul efectuării fiecărui exercițiu ab, acesta funcționează suplimentar prin mușchii din întregul nucleu. Este clar cel mai bun bang pentru dolar.
Direcționarea limitelor Abs
Dacă, în schimb, obiectivul tău este să-ți ținți absulul inferior, fie balonul de stabilitate, fie bancul refuzat, poate fi o alegere bună, cu ușoară margine care merge la banca refuzată. Potrivit Muscle and Fitness, abdomenele inversate pe o bancă refuzată sunt una dintre cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a consolida această zonă greu de țintit. Puteți lua două abordări la abdomene pe bancă, cu capul poziționat fie în partea de sus, fie în partea de jos a declinului. Ambele oferă o ardere incredibilă pe măsură ce lucrați. Când se folosește bilele de stabilitate pentru funcționarea mai joasă, există un număr mai mare de mișcări de la care să alegeți. Încercați ascensoarele cu picior, punțile cu bile și abdomenele cu bile general pentru rezultate excelente.
Direcționarea oblicilor
Când tonifiind și întărindu-i mușchii laterali ai ABS, oblicurile, bila de stabilitate, oferă din nou mai multe opțiuni și o experiență de ansamblu mai mare decât banca refuzată. Pentru că vă concentrați asupra stabilității și a echilibrului în timp ce vă aflați pe minge, oblique-ul este angajat indiferent dacă îi direcționați sau nu. Cu toate acestea, pentru mișcările de consolidare laterală, mingea oferă o varietate mai mare de opțiuni. Unele dintre cele mai puternice mișcări oblice de îmbunătățire a balonului de stabilitate includ scândurile laterale, abdomenul de perete lateral și ceea ce "Fitness Magazine" numește "wall-ups", în care vă aflați cu fața în sus pe minge cu partea inferioară a spatelui în centru și genunchi îndoiți la un unghi de grade 90 și plat pe peretele din apropiere. După ce vă așezați mâinile în spatele capului, răsturnați-o și răsuciți-o lateral, finalizând repetările 10 în fiecare direcție.
