Puteți obține un spate puternic făcând exerciții simple, la domiciliu.
Când vine vorba de sănătatea ta, trebuie să ai spatele în spate. Dacă nu, nimeni altcineva nu o va face. O spate puternică este unul dintre cele mai importante aspecte ale fitness-ului corporal total și te ajută să ții pasul cu toată viața care te aruncă asupra ta. Fără o spate sănătoasă, este aproape imposibil să te joci cu copiii tăi, să ieși cu prietenii sau să participi la hobby-urile tale preferate - cumpărăturile sunt incluse. În loc de a suferi prin dureri de spate sau de așteptare pentru a veni în calea ta, capul la off-ul trece prin a face simplu, la-acasă exerciții pentru partea superioara si inferioara a spatelui.
Rezistența din spate
Gândește-te pentru un minut despre tot ceea ce faci, care implică spatele tău. Mai bine, încercați să vă gândiți la o activitate care nu implică acea zonă. Spatele vă conectează corpul superior și inferior și face posibilă mișcarea. Mersul pe jos, alergatul, ședința, în picioare, aruncarea, îndoirea, răsucirea - toate implică nucleul corpului. Deoarece îl folosiți atât de des, vă puteți răni ușor spatele, mai ales dacă mușchii sunt slabi. Fără suficientă forță, veți avea mușchii subdezvoltați, care sunt predispuși să se tulbure dacă sunt supuși unui stres ridicat sau ținute în poziții incomode.
Înapoi înapoi
Nu trebuie să ai o adunare la sală de gimnastică dacă vrei să-ți lucrezi partea superioară a spatelui. Tot ce ai nevoie este un set bun de gantere sau un bar agățat. Prin utilizarea ganterelor, puteți lucra la nivelul musculaturii din spate, făcând rânduri îndoite de gantere, fie dintr-o poziție în picioare, fie din scaun. Cea mai bună modalitate de a direcționa partea superioară a spatelui este, totuși, să faci trageri și bărci pe o bară agățată. Acestea vizează partea superioară a spatelui mai eficient decât rândurile și sunt două dintre cele mai importante cinci exerciții ale lui BodyBuilding.com pentru lats.
Înapoi înapoi
Spatele dvs. inferior este în cazul în care apar cele mai multe răni spate, de aceea trebuie să-l păstrați puternic și stabil. Lucrul la spate este mai ușor decât acasă. În timp ce ganterele sunt de ajutor, puteți obține chiar și un antrenament puternic, fără a folosi greutatea la toate, prin a face supermans și cvadrupe cu un braț și ridică piciorul. Dacă aveți gantere, totuși, nu le aruncați deoparte. Rândurile de haltere vă pot întări și spatele inferior și puteți să le folosiți și pentru lifturile de viteză, care sunt foarte eficiente la formarea zonei lombare.
Considerații
Formarea spatelui poate fi riscantă, mai ales dacă ați avut probleme cu zona în trecut. Asigurați-vă că știți cum să faceți fiecare exercițiu înainte de al încerca și mențineți o formă bună în timpul antrenamentului. Când faci rânduri, ține-ți spatele drept și abdomenul tău strâns pentru a nu mai pune prea multă presiune asupra zonei și chiar și atunci când nu o rezolvi, poți să-ți ajuți spatele pur și simplu prin menținerea unei poziții bune. Și, ca și în cazul tuturor exercițiilor noi, consultați-vă cu medicul înainte de a începe să vă îmbunătățiți șansele pentru rezultate pozitive.
