Femeile gravide pot reduce durerea de șold și de spate cu antrenament cu balon stabil.
Bilele de stabilitate, populare în multe centre de fitness și săli de sport, oferă numeroase opțiuni pentru exerciții fizice. Puteți să vă așezați, să vă minți, să vă sprijiniți sau să vă odihniți părțile corpului pe minge în timpul exercițiilor de cardio, formare de forță sau flexibilitate. Aproape oricine poate să-și exercite o minge de stabilitate. Antrenamentele se încadrează în nivel de dificultate și, atunci când sunt efectuate în mod consecvent, pot îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și multe altele.
Sold
Bilele de stabilitate sunt resurse valoroase pentru îmbunătățirea echilibrului. Puteți să vă așezați pe minge, să faceți saltul sau să vă răsuciți corpul peste minge. De exemplu, în timpul încălzirii tale, stai pe minge și sări ușor. În timpul fazei cardio, săriți mai viguros pe minge sau ridicați picioarele pe măsură ce faceți pași de dans șezând pe minge. Aceste opțiuni vă întăresc mușchii de bază, pe măsură ce echilibrați pe minge. Dacă aveți nelămuriri legate de echilibru atunci când începeți să lucrați cu o minge de stabilitate, plasați un inel de stabilitate sau o bază sub minge pentru ao menține într-un singur loc. În exercițiile care necesită mișcarea mingii, cum ar fi bucle abdominale și roci pelviene, inelul de bază sau stabilitate vă va împiedica antrenamentul.
Putere
Greutățile de mână și benzile de rezistență sunt doar două modalități de a încorpora antrenamentul de forță în antrenamentul de balonare. Puteți ridica mingea cu mâinile sau picioarele. Așezați-vă pe minge și ridicați-vă picioarele sau întindeți mingea și faceți clicuri. Bucle abdominale, abdomene, extensii și poduri vă întăresc mușchii de bază. Alegeți două sau trei dintre aceste exerciții de întărire în fiecare zi pentru a efectua pe minge, menținându-vă rutina variată și activă pentru a rămâne eficientă.
Flexibilitate
Intervalele vă mențin flexibil și vă ajută să vă păstrați sau să extindeți domeniul de mișcare. Întindeți-vă deasupra mingii pentru a vă răspândi coaste sau pentru a vă întinde într-o poziție cu fața în jos pentru a vă răspândi coloana vertebrală. Lean lateral peste mingea pentru a vă întinde oblic. Lie pe podea cu picioarele dvs. ținând mingea pe perete în timp ce îl împingeți pe perete prin extinderea picioarelor până când picioarele sunt perpendiculare pe podea. Stați pe minge și rotiți-vă șoldurile într-un cerc pentru a vă flexa mușchii de bază.
Cardio
Dansați-vă cu mingea de stabilitate ca o mână de sprijin sau executați pași de dans în timp ce stați pe minge pentru un antrenament cardio eficient. Bounce pe minge la o rată de intensitate moderată până la mare pentru a crește ritmul cardiac. Puteți sări când mișcați mingea peste cap, dintr-o parte în alta și în fața ta. O altă opțiune include în picioare pe o parte a mingii când vă aplecați și puneți mâinile pe minge. Săriți dintr-o parte a mingii în cealaltă parte cât de repede puteți.
