Sute practici Bikram yoga în temperaturile de vară fierbinți din Times Square.
Desigur, într-un studio încălzit la grade 105 Fahrenheit cu cel puțin 40 umiditate procentuală, Bikram yoga vă va face să transpirați. Dar obținerea în formă este mai mult decât transpirație. Este vorba despre obținerea ratei de inimă în sus, arderea caloriilor, consolidarea puterii și creșterea flexibilității. Bikram yoghii revendică secvența tehnică 90-minute a pozițiilor 26 și două exerciții de respirație fac toate aceste lucruri pentru a vă ajuta să intrați în formă.
Despre fitness fizic
Obținerea fizică nu se referă la o formă de exercițiu asupra alteia, ci de obicei o combinație de diferite tipuri de antrenamente. Pentru beneficiile de sănătate ale formării, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă adulților să primească un minim de două ore, iar minutele 30 de activitate aerobică cu intensitate moderată și două sau mai multe zile de activități de consolidare a mușchilor pe săptămână. Pentru niveluri mai ridicate de fitness, CDC recomandă adulților o oră și minute 15 de activitate aerobă intensă intensă și două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară pe săptămână.
Forța de constructii
Yoga numără un antrenament de întărire a mușchilor, potrivit CDC. Sala de cald a Bikram yoga înseamnă că corpul se încălzește aproape instantaneu. Asta inseamna ca construiesti o forta in timpul antrenamentului, conform Bikram Yoga Richmond. Tehnica construiește forța corpului prin pozițiile sale diferite ale lui 26. Concentrându-se pe întregul corp, pozițiile de tip stretch-hold se referă adesea la strângerea și echilibrarea mai multor grupuri musculare deodată.
Este Bikram Yoga Cardio?
Orice activitate se consideră cardio dacă respirați mai greu, ritmul cardiac este mai rapid, intensitatea dumneavoastră este moderată până la oboseală și susțineți antrenamentul pentru cel puțin 10 minute la un moment dat, raportează CDC. Prin această definiție, Bikram yoga vă va mări rata de inimă deasupra unui ritm liniștit și veți arde calorii în funcție de cât de intens vă practicați punctele. Bikram Yoga Portsmouth estimează că puteți arde cel puțin calorii 600 într-o clasă 90-minute. Pentru beneficiile maxime de scădere în greutate, totuși, trebuie să ardeți o mulțime de calorii (calorii 3,500 echivalează cu o jumătate de kilogram). Rularea la un ritm moderat de 6.7-mile-pe-oră ar putea arde între calorii 405 și 855 pe oră, de exemplu, potrivit unui articol din "The Huffington Post" de către expertul în fitness Ben Greenfield. Pentru a arde aceleași calorii 800 în clasa yoga, practic trebuie să efectuați yoga Yoga Bikram la aceeași intensitate ca și cea care rulează kilometri 6.7 pe oră, a spus Greenfield. Deci, da, ritmul cardiac poate fi mai mare si poate sa transpirati mai mult, dar acest lucru poate fi doar raspunsul corpului dumneavoastra la racirea - nu pentru ca ardeti mai multe calorii, a spus Greenfield.
Creșterea flexibilității
Chiar daca s-ar putea sa nu ardeti mai multe calorii pe minut in Bikram yoga pe masura ce alergati intr-un ritm moderat, Bikram va ofera beneficii flexibile iar muschii flexibili pot preveni leziunile, rapoartele Clinicii Mayo. De asemenea, flexibilitatea este o componentă a sănătății generale și a sănătății. Pozițiile 26 ale lui Bikram au fost dezvoltate folosind tehnicile tradiționale de hatha yoga de către omologul practician Bikram Choudhury în 1970s. Pozițiile posibile vizează dezvoltarea unei flexibilități mai bune prin întinderea și menținerea corpului în moduri provocatoare. De exemplu, este posibil să nu vă puteți îndrepta complet piciorul într-o poziție posterioară, dar practicarea în mod regulat a postei ar putea contribui la o mai mare flexibilitate.
