Exercițiile Pilates pe scaunul Wunda vă întăresc și întindeți întregul corp.
Joseph Pilates, care a dezvoltat metoda de exercițiu care îi poartă numele, a creat scaunul Wunda ca un mic aparat pe care elevii îl puteau folosi în propriile case. Noii veniți la metoda Pilates apreciază ușurința în utilizare, dimensiunea redusă și accesibilitatea în comparație cu aparatele Pilates mai mari, cum ar fi Reformatorul. Versatilitatea lui vă permite să vă îndoiți, să pedalați și să vă împingeți spre un corp mai puternic, mai ferm și mai agil, cu doar câteva exerciții de bază.
Picior de lucru
Exercițiile de scaun de la Wunda, folosind picioarele, ajută la întărirea picioarelor și a gleznelor, în timp ce lucrează, de asemenea, miezul. Începătorii pot începe cu o pompă pentru picior demi-pointe. Stați în fața scaunului și apucați mânerele la înălțimea umărului. Plasați piciorul piciorului pe pedală și îndreptați-vă glezna, astfel încât călcâiul dvs. se ridică de pe pedală. Acționați abdomenul când apăsați pedala cu piciorul, apoi ridicați piciorul și piciorul înapoi în poziția de pornire. Încercați să vă exersați degetele de la picioare și miezul dvs., așezându-vă în scaun, cu brațele ridicate în fața dvs. Plasați bilele ambelor picioare pe pedală, astfel încât genunchii să fie îndoiți spre piept. Apăsați pedala cu ambele picioare, apoi utilizați abdomenul pentru a vă atrage genunchii și pedala în poziția de plecare. Completați până la repetițiile 20 ale fiecărui exercițiu de footwork.
Partea superioară a corpului
Scaunul Wunda vă poate ajuta să vă construiți forță în brațe și piept. Încercați să faceți clic pe scaun așezat pe scaunul din stomac, cu ambele mâini apăsând pe pedală. Aduceți pedala până la piept, apoi expirați în timp ce împingeți din nou pedala departe, ridicându-vă abdominalele, pentru a vă stabiliza trunchiul. Repetați până la 20 ori. Pentru a vă întinde hamstringurile în timp ce întăriți corpul superior, încercați o împingere cu o singură mână în jos. Stați lângă scaunul Wunda, îndreptat spre pedală. Înclinați-vă înainte și folosiți o mână pentru a apăsa în sus și în sus pe pedală, permițând ridicarea și scăderea torsului cu fiecare apăsare. Efectuați opt seturi 10, apoi repetați cu celălalt braț.
abdominals
În timp ce mușchii abdominali ar trebui să rămână angajați și activi în toate exercițiile Pilates, mișcările specifice de pe scaunul Wunda oferă un antrenament intens, concentrat asupra zonei stomacului. Încercați exercițiul de tirbușon Pilates, modificat pentru utilizare pe scaun. Stați pe spate în fața scaunului, cu picioarele ridicate direct spre tavan și cu brațele întinse în spatele capului pentru a ține pedala scaunului. Țineți torsul în picioare și picioarele împreună când trageți picioarele într-un cerc, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Nu faceți niciodată cercul dvs. atât de mare încât șoldurile sau torsul să se rotească înainte și înapoi. Completați șase până la opt cercuri.
Întind
Împingerea scaunului Wunda vă ajută să vă măriți mișcarea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să scăpați tensiunea în întregul corp. Se întinde stretchul de sirenă așezat și vă întinde oblicurile, coloana vertebrală și șoldurile. Începeți așezat lateral pe scaun, cu picioarele atârnate de o parte și cu mâna dreaptă așezată pe pedală. Ridicați brațul stâng deasupra capului când îndoiți trunchiul spre dreapta, împingând pedala cu mâna dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și repetați seturile de cinci până la 10 înainte de a vă întoarce la cealaltă parte și de a repeta exercițiul. Împingeți vițeii stând în fața scaunului, cu bilele picioarelor pe pedală. Ridicați tocurile, apoi le coborâți pentru a vă simți o întindere în tendoanele și vițeii. Repetați de cinci ori la 10.
