În timp ce stați în față, mreana se sprijină pe partea din față a umărului superior.
Incorporarea de squat în antrenamentele de antrenament de greutate va avea impact asupra forței în corpul dumneavoastră inferior. Cel mai obișnuit exercițiu de squat este ghemuitul din spate, în care mreana se sprijină pe spatele umărului superior. Slăbuțul din față, totuși, poziționează bara din partea din față a umerilor, ceea ce schimbă ușor încărcătura de rezistență.
Legătura și rezistența șoldului
Cvadricepsul este o colecție de patru mușchi în partea din față a coapsei superioare. Ei iau cea mai mare parte a muncii în timpul ghemurilor din față. Cvadricepsul sau quad-urile sunt responsabile pentru extinderea articulațiilor genunchiului. Glutes dvs., cel mai mare mușchi în fesele tale, extinde șoldurile tale ca te ridici într-o poziție în picioare. Mușchiul soleal din vițeii vă extinde articulațiile gleznei.
Funcționalitate
Câștigurile de rezistență pe care le veți obține de la scaunele din față ale barbell transferați în mod eficient la performanțele din viața reală, deoarece acestea imită îndeaproape mișcările de zi cu zi. În mod obișnuit, încorporarea ghemurilor frontale pentru barbecu vă va ușura să vă alăturați în jos pentru a ridica lucrurile de pe podea sau pentru a urca pe o scară. Spre deosebire de squats, care se desfășoară într-o poziție în picioare, presa piciorului și alte exerciții de mașină vă poziționează de obicei într-o poziție întinsă.
Pregătirea pentru lifturile olimpice
Scuatura frontală a barbellului vă plasează în aceeași poziție cu cea a capului de prindere al exercițiului de curățare și a poziției de plecare a exercițiului jerk. Ambele atârnă curat și ticălos sunt ascensoare olimpice, care dezvoltă putere explozivă în corpul inferior. Atleții de sex feminin care necesită o putere mai scăzută a corpului, cum ar fi volei și jucători de baschet, includ adesea ascensoarele olimpice în regimurile lor de pregătire. Squat-ul din față pentru barbell te pregătește pentru aceste exerciții olimpice.
Mai puțină stres pe umeri
Exercițiul de ghemuire în spate vă cere să vă întindeți partea din față a umerilor când vă întoarceți și țineți mreana în partea de sus a spatelui umerilor. Femeile care au probleme cu umerii lor pot suferi disconfort și durere în timpul spatelor. Cu toate acestea, scaunele din față nu necesită să vă întindeți capsulele de umăr și, prin urmare, sunteți o alegere mai sigură pentru cei care sunt interesați să-și protejeze articulațiile.
