Beneficiați din plin de antrenamentul dvs. eliptic prin încorporarea mișcării inverse în rutina dvs.
Dacă nu ați utilizat niciodată mișcările piciorului înapoi pe o mașină eliptică, pierzi. Aceste mișcări pot aduce rutina dvs. obișnuită la un nivel complet nou. În timp ce încorporarea exercițiului cardio în stilul tău de viață îți aduce beneficii sănătății inimii, gestionarea greutății și starea de spirit, adăugând mișcările inverse ale picioarelor, adaugă și mai multe avantaje la antrenamentul tău.
Muschii folosiți
Nu există nici o îndoială, eliptica este o formă excelentă de activitate cardio. Mușchiul pe care îl folosiți în timpul mișcării înainte pe o eliptică este bicepsul femural, un mușchi de hamstring și mișcarea înapoi se angajează în rectus femoris, un mușchi în quad-uri, potrivit unui raport al Universității Willamette. Prin încorporarea mișcării inverse în antrenamentul dvs. eliptic, angajați un alt grup de mușchi în antrenament. Cu cât mai multă mușchi folosiți în orice exercițiu, cu atât este mai eficient antrenamentul.
Calorii arse
Un antrenament eliptic obișnuit poate arde aproximativ 386 de calorii în timpul unei antrenamente de jumătate de oră pentru o persoană de 150 de lire. Aceasta include numai mișcarea înainte pe eliptic. Potrivit unui studiu realizat în 2007 de către Universitatea din Wisconsin, utilizatorii care au participat la un antrenament eliptic au ars 7 procente mai multe calorii atunci când au folosit mișcarea inversă decât atunci când au utilizat mișcarea înainte - încorporează astfel mișcarea inversă în timpul antrenamentului dvs. eliptic. termeni de calorii arse pe antrenament
Bustul prin plictiseala
Păstrarea aceleiași rutine de exerciții vechi se poate dovedi a fi monotonă și plictisitoare. Un antrenament tipic eliptic mută picioarele înainte într-o mișcare fluidă, unde picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele. Spitalizarea rutinei antrenamentului cu o mișcare diferită vă poate provoca corpul și vă poate face antrenamentul mai interesant. Cu cât vă bucurați mai mult de un exercițiu de exerciții fizice și cu cât vă simțiți mai mult provocat, cu atât este mai probabil să rămâneți la program. Starea unui program de antrenament este esențială atât pentru menținerea greutății dvs., cât și pentru încurajarea pierderii în greutate.
Eficiența antrenamentului
Când combinați atât mișcările inverse, cât și cele în mișcare pe un antrenor eliptic, desfășurați activități cross-training. Ca și alte activități de formare încrucișată, ellipticul arde calorii majore. De asemenea, oferă o opțiune cardio cu impact scăzut, fiind ideală pentru cei cu probleme articulare, genunchi sau spate. Utilizarea a două tipuri de mișcări în timpul antrenamentului dvs. eliptic vă va oferi un antrenament mai eficient prin munca musculaturii inferioare a corpului în mod egal. În timp ce poate fi nevoie de o anumită practică, puteți ușor să alterați între mișcările înainte și înapoi fără să vă întrerupeți sesiunea cardio.
Considerații
Pe măsură ce efectuați antrenamentul eliptic, asigurați-vă că vă concentrați asupra mușchilor utilizați în timpul ambelor mișcări și mișcări înapoi. Căutați un eliptic care include, de asemenea, bare de mână, astfel încât să obțineți un antrenament eficient la nivelul întregului corp, lucrând la nivelul mușchilor inferiori ai corpului, alături de mușchii corpului superior. Dacă nu ați folosit niciodată mișcarea inversă pe un eliptic, efectuați mișcarea cu prudență la început. Este important să vă simțiți mai întâi confortabil pe mașina eliptică pe care o utilizați înainte de a trece la direcții. Asigurați-vă că sunteți stabil în timpul mișcărilor inverse înainte de a adăuga mișcările barei de mână.
