Nu trebuie să mănânci un pulover pentru a obține mai multe fibre.
Medicul dvs. vă recomandă să vă măriți consumul de fibre, dar nu trebuie să mâncați pulovere din carton și lână pentru a se conforma. Deși ar fi frumos să punem cardiganul de mână de mână-tricot pentru a utiliza bine, există mai multe modalități mai gustoase pentru a satisface obiectivul dvs. de fibre dietetice recomandat zilnic. O dieta bogata in boabe intregi, produce, fasole, nuci si legume este bogata in fibre si alte vitamine importante, minerale si substante nutritive. Beți multă apă deoarece fibrele reacționează cu fluide pentru a vă mișca prin intestine.
Despre Fiber
Fibrele sunt chestii care fac telina și salata verde. Este o substanță găsită în toate plantele comestibile pe care oamenii nu le pot digera. Cum poate fi ceva indigestibil atât de important? Fibrele acționează ca agent de curățare pentru tractul gastro-intestinal. Se deplasează prin deșeuri pentru a preveni constipația. În plus, o dietă bogată în fibre poate reduce riscul bolilor de inimă, colesterolului ridicat, diverticulitei și diabetului.
Consum zilnic
Cantitatea de fibre pe care ar trebui să o consumați într-o zi depinde de vârsta, sexul și aportul caloric mediu. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, femeile adulte au nevoie de cel puțin 25 grame de fibre pe zi, pe baza unei diete 1,600-la-1,800-calorii. Acest număr crește dacă alăptați, sunteți gravidă sau sunteți foarte activ. Institutul de Medicină sugerează că adulții mănâncă 14 grame de fibre pe fiecare calorii 1,000.
Amenajarea lui în
Numerele sunt puțin abstracte. Ce arata 25 grame de fibre? Dacă vă începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz acoperit cu o jumătate de ceașcă de fructe proaspete și o mână de nuci, veți fi consumat aproximativ 8 grame de fibre. Snack pe un măr la locul de muncă, și adăugați un alt 5 grame de fibre. Faceți un sandwich pe pâine integrală cu o salată laterală acoperită cu năut și avocado pentru masa de prânz, pentru a vă aduce totalul în grame 22 de fibre. Spaghetele de grâu întregi pentru cină și fructele proaspete pentru desert vă aduc peste recomandarea 25 gram. Fabricarea fibrelor în dieta ta nu este dificilă. Mâncați o mulțime de produse proaspete, alegeți cereale integrale și încorporați nuci bogate în fibre, leguminoase și fasole în mese.
Considerații
Puteți avea prea multe lucruri bune, inclusiv fibre. O creștere bruscă a consumului de fibre poate determina stres gastro-intestinal, incluzând balonare, gaz și crampe. Bacteriile sănătoase care trăiesc în intestin au nevoie de timp pentru a se adapta schimbărilor alimentare, astfel încât să vă măriți admisia de fibre încet peste câteva săptămâni. Nu luați suplimente de fibre fără aprobarea medicului dumneavoastră. Deși suplimentele sunt necesare pentru a trata unele probleme gastro-intestinale, ele nu au vitamine, minerale și alți nutrienți, o dietă sănătoasă, naturală bogată în fibre, vă va oferi.
