O alergare nu îți dă dreptul la suprainstrucție.
Îți strângeți picioarele într-o fugă pentru a arde calorii, dar apoi loviți întregul conținut al cămară câteva ore mai târziu. Nu aveți nevoie de o grămadă de oameni de știință pentru a vă spune că alergarea și alte tipuri de exerciții de intensitate ridicată pot crește apetitul. Rularea vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, reduce riscul bolilor cronice și întărește mușchii corpului inferior, dar nu este un bilet pentru pierderea automată în greutate.
Stimularea apetitului
În imediata apropiere a unei alergări dure, temperatura corpului este ridicată, astfel încât apetitul dumneavoastră scade. Un studiu publicat în ediția din mai 2012 a revistei "Journal of Applied Physiology" a arătat că participanții care au exercitat o experiență intensă și motivație redusă experimentau să mănânce imediat după sesiunea lor. Dar, de îndată ce temperatura va reveni la normal - la fel și apetitul. Dr. Barry Braun, profesor de kineziologie și director al Laboratorului de Metabolizare a Energiei de la Universitatea din Massachusetts din Amherst, a declarat pentru Fitness că exercițiul poate scădea nivelul hormonilor din corpul vostru, ceea ce vă face să vă simțiți saturat și să creșteți cei care stimulează foamea și acest efect poate fi mai mare la femei decât la bărbați.
Creșterea în greutate
Dacă alergatul este modul în care vă țineți sub control greutatea, sau chiar scăzând câteva kilograme, este posibil să fiți dezamăgiți. Un alergător 125-lire care se îndreaptă spre un 30-minut, 10-kilometru pe oră, arde calorii 300. Dar, s-ar putea să vă simțiți suficient de foame mai târziu în ziua în care mâncați o felie suplimentară sau două de pizza la cină - adăugând mai mult decât caloriile 300 pe care le-ați fugit. Dacă aceste calorii suplimentare depășesc și depășesc ceea ce este necesar pentru a vă menține greutatea corporală, veți câștiga greutate.
Alegerea alimentelor
Conștientizarea poate avea un rol important în prevenirea supraalimentării după alergare. Nu folosiți faptul că vă exersați ca o scuză pentru defileu pe tratate mai târziu - probabil că nu ați ars cât mai multe calorii pe cât credeți. Efectuarea alegerilor inteligente atunci când vă e foame vă poate împiedica să reduceți prea multe calorii. Stick la cereale integrale, legume cu frunze și proteine slabe - toate fiind mai scăzute în calorii și mai ridicate în nutrienți decât o pizza dublă de brânză de la scoaterea locală. Puteți găsi aceste alimente sănătoase mai satisfăcătoare și mai puțin tentante de a mânca în exces. Fructe și legume cu frunze sunt, de asemenea, mai puțin calorii dense decât bare de energie, chips-uri și alte gustări alimentare, astfel încât să puteți mânca mai mult fără a adăuga cât mai multe calorii la aportul zilnic de ansamblu.
Considerații
Nu renunta la fuga de teama de a fi mai foame. Rularea și alte exerciții regulate oferă beneficii dincolo de scăderea în greutate, care vă pot ajuta să trăiți o viață mai înaltă și mai bună, notează Școala Harvard de Sănătate Publică. Când alergați devine parte din rutina dvs. săptămânală, vă poate inspira să faceți alegeri dietetice mai sănătoase și vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate stimulată de modificările dietetice.
