Cele mai bune antrenamente utilizează forța și cardio.
Dedicarea prea multor zile de la rutina exercițiilor fizice vă poate anula toată munca grea, dar aveți nevoie de cel puțin o zi liberă pentru a vă recupera corpul. Deci, care este cea mai bună rutină de antrenament de șase zile pentru a vă maximiza pregătirea? Indiferent dacă utilizați o carte, video sau exerciții selectate personal, o rutină de șase zile care combină formarea de rezistență și cardio este ideală pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Structurarea Zilelor
Elementele importante ale unei rutine de succes includ forța, cardio, munca de bază și întinderea. Nu este nevoie să le loviți pe toate în aceeași zi și nici să nu vizați aceleași grupuri musculare de la o zi la alta. Muschii necesită perioade de recuperare pentru a se acumula după ce au fost lucrate, deci ar trebui să comutați între forță și cardio. Urmați o rutină care utilizează exerciții de rezistență care vizează diferite secțiuni ale corpului dvs. în zile diferite și rupeți zilele de rezistență cu exercițiul cardio la alegere. Pentru a avea o rutină bine rotunjită, asigurați-vă că programul dvs. de exerciții fizice încorporează munca de bază și întinderea.
Ca la carte
În bestseller-ul Pamela Peeke din New York Times, "Body for Life for Women", ea stabilește câteva reguli de bază pentru o rutină eficientă. Efectuați cardio cel puțin trei zile pe săptămână timp de cel puțin 30 minute și antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână timp de până la 45 minute. Adăugați o zi de Pilates, yoga sau altă activitate care provoacă flexibilitatea și echilibrul pentru a preveni problemele cu dexteritate și independență care pot veni cu vârsta. Efectuați cursuri de forță în zilele de luni și vineri. Concentrați-vă pe cardio marți, joi și sâmbătă. Miercuri, schimbați lucrurile cu un antrenament de yoga sau Pilates. Acest lucru va satisface tot ceea ce necesită antrenamentul perfect de șase zile.
Videoclipuri eficiente
Cele mai eficiente videoclipuri trebuie să aibă diferite rutine pentru corpul superior și inferior, astfel încât să puteți oferi fiecărui grup muscular cel puțin o zi liberă. "Biblia Butt" de Pauline Nordin este o serie video extrem de eficientă care are antrenamente separate pentru fiecare jumătate din corpul tău. Aveți posibilitatea să completați acest lucru cu două zile de exercițiu cardio sau puteți efectua antrenamentul inferior al corpului de două ori și antrenamentul de la nivelul corpului superior o dată în prima săptămână, apoi treceți la două sesiuni ale corpului superior și un corp inferior săptămâna viitoare faceți loc pentru trei sesiuni cardio pe săptămână. Antrenamentele variază de la 25 la 45 minute fiecare.
Șase zile de antrenament pentru timpul cruntat
Celebrul antrenor Jackie Warner video de antrenament "Personal Training cu Jackie: Power Circuit Training" oferă atât rutine combinate cât și izolate pentru întregul corp. Antrenamentele pentru antrenament superior și inferior sunt câte doar 15 minute. Circuitul de antrenament pe care Warner îl folosește în videoclipul său este scurt, dar eficient. Antrenamentele mai scurte înseamnă antrenamente mai grele pentru a obține aceleași rezultate mari pe care le-ați obține de la o rutină mai lungă. Dacă sunteți în căutarea antrenamentului perfect de șase zile pentru a vă alătura unui program aglomerat, utilizați videoclipul lui Warner pentru zilele dvs. de sesiune de rezistență.
