Afișați fundul nou tonifiat în blugi preferați.
Exercițiile de întărire a lipsei sunt foarte importante pe lista de priorități pentru femeile care lucrează pe un fundal ferm, tonifiat. Mușchii gluteali, mai frecvent numiți "glute", sunt trei mușchi mari în fese, care vă mișcă piciorul înapoi și stabilizează șoldurile și pelvisul atunci când stați în picioare. Consolidați-vă glutele chiar în camera de zi folosind o placă de înfășurare în timp ce țineți pasul cu spectacolul preferat.
Wobble Board Balance
Stați în centrul plăcii de joc, cu picioarele de la umăr la picioare.
Puneți mâinile pe șolduri și strângeți mușchii feselor. Deplasați lent greutatea de la o parte la alta sau din față înapoi până când placa este echilibrată într-o poziție orizontală.
Țineți această poziție pentru 30 secunde și repetați de trei ori. Lucrați până la echilibru timp de două minute la un moment dat. Îmbunătățiți acest exercițiu prin echilibrarea pe un picior pe placa de învârtire.
Genuflexiuni
Consolidați-vă mușchii de glute cu ghemuituri de bord. Așezați-vă în centrul plăcii, cu picioarele de la nivelul picioarelor și de mâini pe șolduri.
Îndoiți încet genunchii și înclinați cât de jos puteți păstra echilibrat. Opriți când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi strângeți fesele și reveniți în poziție verticală. Repetați 10 ori.
Fandare
Efectuați lunges cu un bob de bord pentru a vă consolida glutes. Așezați-vă pe podea cu picioarele de umăr la picioare și așezați bordul în două picioare în fața piciorului drept.
Puneți-vă piciorul drept înainte și puneți-l pe bordul de joc, brațele odihnindu-vă în lateral. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Păstrați-vă corpul superior, îndoiți încet ambii genunchi, coborându-vă spre podea. Opriți când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și țineți-o timp de trei secunde.
Strângeți glutele și îndreptați picioarele, revenind la poziția de plecare. Repetați 10 de ori, apoi comutați lateral, lungind cu piciorul stâng pe bobina de bord.
Elementele de care aveți nevoie
- Îndepărtați bordul
Sfat
- Așezați spatele unui scaun de lângă o parte a plăcii de înfășurare sau aveți un stand spotter de lângă dvs. în timp ce învățați să vă echilibrați pe o placă de vânt.
avertizare
- Pentru a preveni căderile, nu încercați aceste exerciții până când nu vă puteți echilibra în siguranță pe placa de joc fără a utiliza brațele pentru a vă sprijini.
