Greutatea gleznei crește rezistența.
Glezna greutății poate ajuta sau răni, în funcție de modul în care le folosiți. De exemplu, acestea fac ca exercițiile de corp inferior să fie mai dificile, dar dacă mișcările sunt prea rapide, ele cresc și riscul de rănire - un dezavantaj semnificativ. Dacă medicul dumneavoastră aprobă încorporarea greutății gleznei în programul dvs. de fitness, lucrați cu un instructor de fitness certificat pentru a proiecta exerciții adecvate care să maximizeze beneficiile greutății gleznei și să minimalizeze potențialul de vătămări grave.
Creșterea cheltuielilor cu energia
Exercițiul cu impact mare nu este potrivit pentru unii oameni. De exemplu, dacă aveți probleme comune, puteți alege să mergeți deoarece rezultă în procentul de 30 din șocul picioarelor pe care îl experimentați în timp ce alergați, potrivit cărții "Essentials of Physiology Exercise". Dezavantajul mersului este că este nevoie de mai puțin energie, astfel încât beneficiile sale de fitness sunt mai puțin impresionante. Plimbarea arde mai puține calorii decât alerga. O soluție este să purtați greutăți în timpul mersului. Acest lucru crește consumul de energie fără a crește forța de impact asupra articulațiilor inferioare ale corpului.
Potențiale accidente
Pe de altă parte, o plimbare intensă cu greutăți ale gleznei poate provoca leziuni. Tulpina crescută ar putea afecta țesutul conjunctiv sau mușchii din partea inferioară a corpului, ceea ce ar face ca leziunile să fie mai probabile, potrivit MayoClinic.com. Din acest motiv, nu purtați greutăți glezne fără să discutați mai întâi situația cu medicul dumneavoastră. Ea ar putea recomanda, de exemplu, mersul pe jos pentru perioade mai lungi sau într-un ritm mai bruște, mai degrabă decât purtând greutăți ale gleznei.
Consolidarea muschilor
Greutatea gleznelor poate face mai dificile exercițiile pentru corpul inferior, întărind mușchii. De exemplu, realizarea buclelor în timp ce purtați greutăți ale gleznei vă poate dezvolta mușchii hamstring, potrivit psihologului Scott Jurek, citat într-un articol din martie 2007 din revista Runner's World. O lovitură de șuncă implică menținerea spatelui unui scaun pentru echilibru, în timp ce alternanța vă ridică călcâiele în spatele dvs. Avantajul greutății gleznei este că vă permit să faceți exerciții de ridicare a greutății cu o gamă completă de mișcări ale picioarelor, în loc să vă limitați mișcările într-un singur plan, așa cum fac mașinile de rezistență, conform lui Jurek.
Considerații
Artistii martiali folosesc uneori greutati ale gleznelor pentru a dezvolta rezistenta la lovituri. În timp ce purtați greutățile, este vital să vă loviți cu o viteză de trei sferturi sau mai puțin, concentrându-vă mai degrabă pe formă decât pe putere. În caz contrar, greutatea va împiedica antrenamentul dvs. și, eventual, va determina leziuni ale țesutului articular sau conjunctiv, conform cărții "Achieve Kicking Excellence: Hook Kick" de Shawn Kovacich.
