Tone acele abs absidite inferioare prin efectuarea de exercitii specifice.
Oamenii cauta in mod constant o modalitate de a obtine un "pachet de sase" abs, iar in timp ce multi pot obtine rezultate prin exercitii fizice si nutritie adecvata, absulul inferior pare sa fie partea cea mai incapatanata de corp. Totusi, s-ar putea sa elimini poochii cu burta inferioara cu miscarile vizate.
Muschii abdominali
Absul este alcatuit din sase mușchi diferiti. Principalul mușchiu despre care te gândești atunci când te referi la "abs" este rectus abdominis. Se desfășoară de-a lungul părții din față a torței de la coapta a cincea până la a șaptea, în pieptul inferior până la osul pubian din pelvisul tău. Când oamenii se referă la abdomenul superior și inferior, se referă cu adevărat la secțiunile superioare și inferioare ale aceluiași mușchi: rectus abdominis. Nu există nici un fel de mușchi abdominal inferior separat.
Alte mușchii ab
Aveți și alte patru mușchi ab în centrul dumneavoastră. Abdominisul transversal rulează orizontal pe partea din față a taliei ca o centură. Este un muschi profund care se află sub oblique interne și externe. Aveți un set de oblicuri interne și externe pe ambele părți ale miezului. Fiecare oblică internă începe de partea creastă a șoldului și se conectează într-o direcție diagonală superioară, lângă partea superioară a abdomenului rectus. Oblicii dvs. externi încep să se afle între coapsele 5 și 12 în pieptul superior și se conectează într-o direcție descendentă în diagonală spre pelvis.
Mișcări la tonul inferior al abdomenului
În timp ce nu există un astfel de lucru ca un mușchi ab inferior, există unele dovezi care sugerează că puteți face mișcări care vor pune un accent mai mare pe diferite părți ale rectus abdominis. Când efectuați exerciții care vă aduc șoldurile mai aproape de coaste, veți simți absența dvs. inferioară activând mai mult decât abdomenul superior. În mod similar, dacă efectuați un exercițiu în care vă mutați coastele mai aproape de șolduri, veți simți mai multă activare în partea superioară a abdomenului.
Catedra de căpitan
Catedra de căpitan este o mașină de exerciții descoperită în multe săli de sport. Un studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercițiul a constatat că scaunul căpitanului este cel mai bun exercițiu pentru întărirea întregului mușchi rectus abdominis. Când efectuați exerciții de tip abs pe acest aparat, trebuie să vă aduceți șoldurile mai aproape de coaste, angajându-vă astfel absulul inferior. Stați în scaunul Căpitanului cu antebrațele pe tampoanele paralele. Țineți mânerele și apăsați-vă spatele pe tamponul vertical. Acordați abdomenul și ridicați încet genunchii în piept. Întrerupeți pentru o secundă scurtă și întoarceți lent picioarele în poziția de pornire.
