Folosirea echipamentului de la gimnastică pentru absul ucigaș nu trebuie să fie plictisitor.
Să scapi de muffin-top sau să-ți aplați stomacul Terminat. Exercițiile abdominale plictisitoare, în care vă aflați pe un covor și priviți la tavan, pot părea mai degrabă neinspirate. Săniușele sunt pline de echipamente utile, care așteaptă să lucreze mușchii abdominali. Pentru a vă întări nucleul și pentru a vă menține neclintit în rutina ab, verificați unele din cele mai bune echipamente de abilități ale sălii de sport.
Masini de veselat
Obținerea unui antrenament cardiovascular fenomenal vă ajută să ardeți grăsimea, care tinde să vă aducă stomacul . Cu toate acestea, dacă aveți de gând să obțineți un antrenament de ardere a grăsimilor ar putea fi, de asemenea, include unul care funcționează dvs. abdominale. O masina de rand nu numai ca functioneaza corpul superior si inferior, dar se angajeaza in muschii de baza pentru a mentine organismul sa se raneasca. Mușchii de bază includ mușchii abdominali superioare și inferiori, mușchii oblici și partea inferioară a spatelui. Veți obține o antrenament cardio-vascular excelent cu mașina de rutină, dar veți obține și un antrenament total abdominal.
Exercițiul Ball
Bilele de exerciții fizice, în timp ce nu sunt în mod obișnuit ani în urmă, se află astăzi în cele mai multe gimnastică. Această minge ușoară, mare, bouncy este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii abdominali. Abdominale abdominale care sunt de obicei facute pe un covor pot fi modificate pe minge de exercitiu. Mai întâi, stai în mijlocul mingii de exerciții, ținându-ți picioarele la sol. Întinde-te pe minge ținându-ți trunchiul și coapsele paralele cu solul. Fie că vă încrucișați brațele peste piept, fie că vă puneți mâinile în spatele capului. În timp ce contractați mușchii abdominali, ridicați trunchiul până când umerii se ridică din minge. Coborâți și repetați două seturi de 15 până la 20 repetări.
Medicină Ball
O minge de medicamente este o minge ponderată de mărimea unui baschet, dă sau ia o mărime. Bilele de medicină au fost în jur de ani de zile și pot fi, de obicei, găsite prin greutățile libere și echipamentele ab în sălile de gimnastică. Exista mai multe exercitii abdominale care implica bilele de medicina, dintre care unul este robinetul pentru medicamente. Robinetul cu bilă pentru medicamente trebuie efectuat în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și cu lățimea picioarelor de la umăr. Cu spatele la 2 picioare distanță de un perete, țineți o minge de medicină cu ambele mâini; brațele întinse în fața pieptului. Începeți cu mingea în fața dvs., ușor îndoiți brațele și rotiți-vă la talie spre dreapta până când mingea atinge peretele din spatele vostru. Rotiți spre centru, apoi rotiți-vă talia spre stânga. Rotiți în centru pentru a termina repetarea. Faceți un număr de 15 repetări
Scaunul căpitanului
Scaunul căpitanului este o piesă mare de echipament folosită în principal pentru lucrul la mușchii oblici și rectus abdominis, mușchii localizați de la coastele până la osul pubian. Pentru a utiliza scaunul căpitanului, apucați mâinile de ambele părți, așezându-vă antebrațele pe tampoane. Stabilizați-vă corpul și împingeți picioarele. Ridicați genunchii spre piept încet și cu control. Aduceți genunchii cât mai aproape de piept și returnați-i în poziția inițială. Repetați două seturi de 10 până la 15 repetări.
