Mușchii primari
Push-ul este pe bună dreptate prezentat ca o mișcare de întărire a întregului corp. Când este efectuată corect, recrutează mușchii în brațele, miezul, șoldurile și picioarele, dar zona principală pe care o vizează este pieptul. Adaptarea standard consolidează în principal sternul pectoral major, sau pieptul din față, mușchii. Mușchii sinergici sau principalii mușchi care ajută la mișcare și care sunt astfel întăriți în acest proces, includ claviculul pectoral major sau pieptul superior; deltoidele anterioare și mediale sau umărurile din față; și tricepsul sau spatele brațelor
Muschii secundari
Un număr mare de mușchi secundari sunt, de asemenea, recrutați în timpul luptei. Efectuarea acestui exercițiu recrutează o mare parte din nucleul dvs. pentru a rămâne stabil în poziția de placă. Acest lucru necesită mai multe grupuri musculare pentru a servi ca stabilizatori pentru a vă împiedica corpul să se îndoaie pe podea. Principalele mușchii stabilizatori sunt rectus abdominis și oblique în abs. Pentru a contrabalansa aceste mușchii, erectorul spinae sau muschii inferiori ai spatelui sunt, de asemenea, forțați să lucreze. Gluțele și cvadricepsul dvs. sunt de asemenea contractate pentru a vă menține picioarele îndoite sau îndoite. Într-o măsură mai mică, bicepsii sunt de asemenea întăriți deoarece servesc ca stabilizatori dinamici, ajutându-vă să vă controlați coatele când se îndoaie în timpul exercițiului.
Variații
Schimbarea poziționării brațelor, picioarelor sau chiar a trunchiului va modifica modul în care pushup afectează mușchii. O variație populară este împingerea în triunghi, în timpul căreia brațele sunt așezate într-o poziție triunghiulară cu degetele și degetul ce atinge direct sub piept. Un studiu realizat de Consiliul American privind Exercițiul a constatat că efortul triunghiului este cel mai eficient exercițiu pentru vizarea mușchilor tricepului. Ridicarea picioarelor pe o bancă și efectuarea unor aplauze de declin vă va îndrepta atenția spre pieptul superior sau pe claviculul pectoral major.
Dificultate
Un mare beneficiu pentru pushup este că poate fi modificat pentru oricine, de la începători până la cel mai mult exercițiu exersat. Dacă sunteți nou la pushup, puteți face exercițiul în picioare și împingeți de pe un perete. Odată ce ați stăpânit această mișcare, puteți să vă mutați la podea, dar să vă mențineți genunchii pe teren în timpul mișcării. Din această poziție, puteți avansa la pushup-ul standard, în care vă aflați într-o poziție plată pe degetele de la picioare. Dacă sunteți un exercițiu mai exigent în căutarea unei provocări, încercați împingeri plyometrice în care vă împingeți mâinile de pe podea și le bateți împreună înainte de a vă întoarce la poziția de plecare
